Claves para que los excesos navideños no te pasen factura

Comidas en familia, cenas interminables, dulces, brindis… las navidades traen consigo algunos excesos que pueden pasarnos factura y que nuestro bienestar se resienta, incluso la piel puede delatar esos cambios en el estilo de vida. Para sentirte bien en estos días, y sobrevivir a las fiestas de la mejor manera, solo necesitas unas recomendaciones infalibles de experta.

Objetivo: mejorar el bienestar en navidades

El cansancio, la deshidratación y la hinchazón no tiene por qué estar presente en las fiestas navideñas. La farmacéutica Belén Acero, titular de Farmacia Avenida de América y experta en dermofarmacia y nutrición, comparte sus mejores consejos para que estas fiestas podamos lucir radiantes y aumentar el bienestar.

En estos días en los que los dulces y las comilonas están muy presentes, la experta recomienda contrarrestar estos excesos con una dieta saludable. “Una dieta equilibrada rica en antioxidantes ayudará a contrarrestar los efectos de los excesos. Es recomendable incorporar frutas y verduras frescas como base de tus comidas. Los alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas y los kiwis, son un must para mantener la piel luminosa. Incluye grasas saludables, como el aguacate, el salmón o los frutos secos, que nutren la piel desde dentro. Y, por último, bebe al menos dos litros de agua al día para asegurar una hidratación adecuada. Si el agua te cuesta, apuesta por infusiones. Esta temporada también es idónea para considerar tomar suplementos de colágeno y ácido hialurónico. Son excelentes aliados para preparar la piel frente a los estragos del alcohol y los excesos navideños”, afirma Belén.

En los días clave como Año Nuevo o Reyes, la experta también recomienda algunas formas inteligentes de disfrutar pero sin pasarnos. No llegues con hambre voraz. Comer un snack saludable como un yogur griego con frutos secos o una pieza de fruta antes de la cena evitará que arrases con los aperitivos. Elige sabiamente. Llena la mitad de tu plato con ensalada o verduras y reserva el resto para las delicias más calóricas. Esto permite que disfrutes de todo sin exagerar en las porciones. Mastica despacio, no solo disfrutarás más de los sabores, sino que también ayudarás a tu sistema digestivo a procesar mejor los alimentos. Y ojo con las bebidas, el alcohol es el gran enemigo de la piel. Intenta minimizar al máximo el consumo de alcohol y si tomas alguna bebida, por cada copa de vino o champán, acompáñala de un vaso de agua”.

Siéntete mejor por dentro y por fuera

Después de una noche de fiesta o de un día de excesos, no olvides cuidar tu piel antes de acostarte. La farmacéutica Belén Acero recuerda que “dormir con maquillaje es uno de los peores errores que puedes cometer. Impide que la piel se regenere y favorece la aparición de imperfecciones. La piel actúa naturalmente como un escudo contra el entorno que la rodea. Cuanto más saludable es, más se autorregula según las agresiones externas. Esta barrera natural funciona como un conjunto de ladrillos (células de la piel) y cemento (lípidos, grasas naturales). Cuando se duerme sin eliminar el maquillaje, la base, el rubor y el iluminador, junto con la suciedad acumulada, alteran el estrato córneo". Esto es innegociable si quieres despertar al día siguiente con un rostro descansado y radiante.

¿Qué pasa si no limpiamos la piel y la tratamos antes de irnos a dormir? "La reacción de la piel puede ser la inflamación, el enrojecimiento, picor, descamación y otras molestias cutáneas. Además, si no eliminamos el maquillaje y la suciedad del día, se obstruirán nuestros poros y nos pueden salir granitos. De ahí la importancia de desmaquillarse a diario. Además de ser una de las razones del envejecimiento prematuro de la piel, fruto de la sequedad que se produce durante la noche. Se dice que la piel puede envejecer hasta 10 años”, señala Belén.

El día después de una gran cena o de una jornada de excesos es frecuente despertarse hinchada o con la piel más apagada. Para devolver el equilibrio a tu cuerpo lo mejor es apostar por una rutina detox. “Lo ideal es beber abundante agua. Además, el menú ha de ser ligero. Prioriza sopas, caldos depurativos y alimentos ricos en fibra, como avena o espárragos. Estos alimentos ayudan a desinflamar y a sentirte menos pesada. Por último, ten un cuidado especial para la piel. Aplica un exfoliante suave para eliminar células muertas y continúa con una mascarilla hidratante o iluminadora”.

El estrés y las fiestas

Las fiestas navideñas tienen muchas cosas divertidas y entrañables pero también un lado menos amable que conlleva ansiedad y estrés. Las compras de última hora, los regalos, las listas de la compra, la organización, los viajes, los compromisos… el estrés puede pasar factura y lo ideal es mantener el lado gen activado.

Hacer listas, no dejar nada para el último momento, respirar de forma consciente e intentar dormir bien, son las recomendaciones de Belén para mantener el estrés a raya. “Asegúrate de dormir al menos 7 horas diarias. El sueño es el momento en el que la piel se regenera y el cuerpo se recupera”, explica la experta.

El ejercicio físico también es una herramienta fabulosa para controlar el estrés pero también para eliminar toxinas, oxigenar la piel y aumentar los niveles de bienestar al segregar endorfinas con el deporte. “El ejercicio es clave para estimular la circulación y mejorar el tono de la piel, además de para llevar un estilo de vida saludable, sentirte más activa y, en definitiva, conseguir tu mejor versión y equilibrar cuerpo y mente”, asegura Belén, y añade: “Sal a caminar tras las comidas para facilitar la digestión, haz yoga o estiramientos por la mañana para reducir la tensión muscular. Y, si te sientes con energía, prueba un entrenamiento HIIT de 20 minutos”.

Busca el equilibrio

La clave, como siempre, está en el equilibrio. Las fiestas navideñas están para disfrutarlas pero siempre de una forma comedida para evitar remordimientos posteriores así que lo ideal es encontrar ese equilibrio. La experta recomienda seguir la regla del 80/20, “dedica el 80% de tus comidas a opciones saludables y el 20% a los pecados navideños. De esta forma, puedes disfrutar de ese trozo de turrón sin remordimientos”.

Tener consciencia es muy importante también para mantener ese equilibrio: “Es vital ser consciente de tus elecciones. Antes de lanzarte por el tercer canapé o por otra porción de postre, pregúntate si realmente tienes hambre o si es solo por inercia. Escuchar a tu cuerpo es clave para no excederte y caer en el hambre emocional. Dale prioridad a la calidad sobre la cantidad. Si vas a disfrutar de un dulce o un plato especial, elige el que realmente te apetezca. No es necesario probar de todo si no lo disfrutas al máximo. Y, por último, mantén tus rutinas básicas, aunque las fiestas sean un caos. Intenta mantenerte fiel a algunos hábitos como hidratarte bien, hacer algo de ejercicio y dedicar un momento al cuidado de tu piel”, señala Belén.

Disfruta de las fiestas pero también del día después, solo hay que seguir unas sencillas pautas para lograrlo y ganar un mayor bienestar en estas fechas.