La menopausia es una etapa de cambios en la mujer y es un momento en el que el estilo de vida marca la diferencia. La alimentación y la suplementación influyen directamente en el bienestar de la mujer por eso es crucial cuidarlos y darle al cuerpo lo que necesita en esta fase vital. Elsa Anka ha revelado que uno de los suplementos que no falta en su rutina es el Omega-3, una opción excelente para mejorar la salud a partir de los 50.

¿Qué son los suplementos de Omega-3?

Son archiconocidos y muchas personas, como Elsa Anka, los han incorporado en su dieta. En un principio se les conoce como una buena estrategia para reducir los niveles de colesterol (malo) pero tienen muchas más propiedades que hacen que sean muy interesantes para la mujer en etapa de menopausia.

Pero ¿qué son los llamados suplementos de Omega-3? El Omega 3 es un tipo de ácido graso esencial que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo, por lo que debe obtenerse a través de la dieta o suplementos. Poniéndonos un poco técnicos, los suplementos de Omega 3 suelen contener dos tipos principales de ácidos grasos: el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran principalmente en el aceite de pescado. También existe el ácido alfa-linolénico (ALA), que se encuentra en fuentes vegetales y puede convertirse en EPA y DHA en el cuerpo, aunque de manera menos eficiente.

A los ácidos grasos Omega 3 se les atribuyen múltiples beneficios saludables por lo que es una buenísima incorporarlos a la dieta en la alimentación o a través de suplementos.

Omega-3

@elsaanka8

Beneficios del Omega-3 para las mujeres

Elsa Anka se ha convertido en todo un referente para las mujeres en menopausia ya que ha hablado sin tapujos de los síntomas y de su forma de cuidarse en esta época de la vida. Ella incluye suplementos de Omega-3 en su dieta por muchos motivos ya que tienen no pocos beneficios:

  • Salud cardiovascular: Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos y disminuyen la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Durante la menopausia, el riesgo de enfermedades del corazón aumenta, por lo que el Omega 3 puede ser especialmente beneficioso. Esto es algo que no es muy conocido y que es importantísimo dar a conocer a las mujeres.
  • Equilibrio hormonal: Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen considerablemente, lo que puede causar una serie de síntomas incómodos como sofocos, sudoraciones nocturnas y cambios de humor. El Omega 3 ayuda a regular los niveles hormonales y puede aliviar estos síntomas, mejorando la calidad de vida de las mujeres en esta etapa.
  • Salud mental y emocional: Los ácidos grasos Omega 3 influyen en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que son esenciales para la regulación del estado de ánimo. Esto puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad, especialmente durante la menopausia, cuando los cambios hormonales pueden afectar el bienestar emocional.
  • Salud de la piel: El Omega 3 tiene propiedades antiinflamatorias que pueden mejorar la salud de la piel, reduciendo la sequedad y la inflamación. Esto es especialmente importante durante la menopausia, cuando la piel tiende a volverse más seca y menos elástica.
  • Salud ósea: El riesgo de osteoporosis aumenta en las mujeres después de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno. El Omega 3 puede ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas, promoviendo la salud de los huesos.
Salmón

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Fuentes naturales de Omega-3

Además de los suplementos, el Omega 3 se puede obtener de diversas fuentes naturales. Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede proporcionar una ingesta adecuada de estos ácidos grasos esenciales:

  • Pescado graso: El salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el arenque son ricos en EPA y DHA. Estos pescados son una excelente fuente de Omega 3 y pueden incluirse en la dieta de manera regular.
  • Semillas y nueces: Las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces son excelentes fuentes de ALA. Estas semillas pueden añadirse a yogures, batidos o ensaladas para aumentar la ingesta de Omega 3.
  • Aceites vegetales: El aceite de linaza, el aceite de soja y el aceite de canola contienen ALA. Estos aceites pueden utilizarse en la cocina para obtener los beneficios del Omega 3.
  • Algas y suplementos de algas: Las algas marinas son una fuente vegetal de DHA y EPA, especialmente útiles para vegetarianos y veganos que buscan obtener Omega 3 sin consumir pescado.
  • Alimentos fortificados: Algunos alimentos como los huevos, el yogur y las bebidas de soja están fortificados con Omega 3. Estos productos pueden ser una forma conveniente de aumentar la ingesta de estos ácidos grasos.

¿Vas a incluir Omega-3 en tu dieta? Si vas a tomar suplementos siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud para que recomiende los que serían necesarios en tu caso.