María Martínez, psicóloga experta en el Método Kaizen, revela cómo ser más feliz con pequeños pasos: “Puedes generar grandes cambios sin darte cuenta”

La búsqueda de un mayor bienestar y una vida más feliz es una constante. Sentirse bien y en armonía con el entorno y con nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos es básico pero ¿cómo podemos llegar a este punto? Muchas veces sentimos abrumados y con la sensación de que no llegamos a todo lo que queremos. La psicóloga María Martínez nos ofrece una visión Kaizen para conseguir hacer cambios efectivos en nuestra vida para vivirla de una forma más plena y consciente.

¿Qué es el Método Kaizen?

Es un método de origen japonés que está dando mucho que hablar porque supone una búsqueda hacia un mayor bienestar mental y emocional. ¿Qué es el llamado Método Kaizen? María Martínez, psicóloga, coach de vida y autora del libro “Vivir en modo Kaizen” (Ed. Alienta) explica a SEMANA que “Kaizen viene de kai [cambio] y zen [amable, fluido, sencillo]. Es el arte de hacer pequeño y manejable lo grande y abrumador, sabiendo tomar la acción más pequeña posible sobre lo que AHORA depende de ti. Es introducir en tu vida pequeños cambios amables, que no te generen estrés, sufrimiento ni sobreesfuerzo para así poder mantenerlos en el tiempo y generar esos grandes cambios que quieres, sin darte cuenta”.

La experta expone que esto implica un cambio de percepción. Que aprendamos a ver las partes del todo, que valoremos aquello pequeño que ahora tenemos disponible para hacer y que sepamos (tengamos integrado), que sólo podemos actuar sobre aquello que depende de nosotros AHORA mismo. Y que JAMÁS podremos cambiar aquello que no depende de nosotros (lo que ocurre fuera de mí, lo que los otros piensan, sienten, dicen o hacen). Así pues, cuando la filosofía se convierte en forma de vida, se habla del “método Kaizen”, o “modo Kaizen”.

Si hablamos de Kaizen, hablamos de “mejora continua”, de “hoy mejor que ayer” (aunque sea a un nivel “micro”), de la idea de que la vida es un camino en el que cada paso es igual de valioso que el paso final que te hace llegar a tu destino.

Pilares del Método Kaizen

Hay 4 pilares básicos en el Método Kaizen y María los desgrana:

1. La aceptación: No es lo mismo que “resignación”. Es saber que aquello que AHORA está en tu vida ES como ES. Verlo, sin pretender que sea diferente EN ESTE MOMENTO, aunque planteándote las acciones que pondrás en marcha con lo que tienes disponible y DEPENDE DE TI, para que SÍ sea diferente en un futuro (en el caso de que haya algo que no te guste). No significa que te guste lo que pasa, sino que te das absoluta cuenta de que AHORA ES ASÍ. Nada más. De esta forma permites el cambio, dejas de resistirte queriendo cambiar algo que no depende de ti.
2. Gafas de percepción: Comprender que existen unas gafas de percepción, es saber que lo que sientes y cómo respondes a lo que ocurre en tu vida, depende de las que lleves puestas. Esas gafas con las que interpretas el mundo, las situaciones y a ti misma. Pero sobre todo, SABER que SIEMPRE puedes cambiar y elegir cómo son esas gafas, para sentirte mejor AHORA.
3. Micropasos Kaizen: Un paso “pequeño”, no es un paso Kaizen. Para mantener cualquier acción en el tiempo con una energía constante, sin esfuerzo y sin frenadas en seco, es necesario aprender a dar micropasos. Un micropaso es aquella acción que puedes realizar AHORA, sin sobreesfuerzo, y sintiendo que la podrías seguir repitiendo toda tu vida (y que podrías hacer incluso más, aunque no lo vayas a hacer, porque esa es una clave del Kaizen: “si puedes hacer más, no lo hagas, quédate con ganas y así podrás hacer mañana”).
4. Lo que DEPENDE DE TI: Es el ÚNICO LUGAR en el que puedes actuar. Simple. Cuando este pilar lo integras, los demás van detrás. Sólo puedes tomar acción sobre lo que depende de ti (modificar, cambiar, controlar...), y eso es: lo que piensas, lo que sientes, lo que dices y lo que haces. El objetivo es aprender a diferenciarlo de lo que no depende de ti (lo que sale de los demás, lo que ocurre a tu alrededor,... Básicamente EL RESTO DE COSAS), y enfocar tu atención en actuar sobre lo que está en tu mano AHORA. Porque NUNCA podrás controlar, cambiar o actuar sobre lo que NO DEPENDE DE TI. Ahí, sólo encontrarás frustración y perderás tu tiempo.

El camino hacia la felicidad

Una vez que ya conocemos cómo funciona el método, ¿cómo podemos aplicarlo en la vida cotidiana para mejorar el bienestar personal? “La base del modo Kaizen o el método Kaizen es aprender a dar el micropaso disponible ahora sobre lo que depende de ti (para aceercarte al objetivo que sea). Es decir, es el arte de tomar acción sobre lo que está en tu mano, independientemente de lo que ocurra a tu alrededor o de cómo cambien las circunstancias. No es una técnica, es una forma de interpretar el mundo”.

A la hora de implementar hábitos saludables, señala la experta, los solemos ver como una montaña, algo difícil y que requiere de fuerza de voluntad constante. El Kaizen te dice que no existen montañas, sino que todo está hecho de granitos de arena pequeños y manejables.

Si tu objetivo es retomar la lectura, probablemente veas una montaña el leer un libro completo o emplear 1h todos los días para leer. Pero si te propones leer ALGO, cada día, tu mente se relaja, lo ve posible y, además siempre puedes cumplir. El modo Kaizen es la mejor manera de instalar la constancia, y se convierte en algo sencillo.

La importancia de los hábitos

Todo en la vida son hábitos. Tanto lo que nos gusta como lo que no nos gusta y queremos dejar de hacer. De hecho los hábitos influyen tanto en la felicidad como en la infelicidad, dependiendo de cuáles te dediques a instalar. Los hábitos hacen que nuestra mente descargue presión, porque pasamos al inconsciente acciones que, de otra forma, tendríamos que estar recordando.

“Es muy importante tomar conciencia de nuestros hábitos. Haz una lista de aquellas cosas que haces sin pensar, que te salen solas. Esa lista ha de tener una parte de 'hábitos saludable' (los que me benefician), otra de 'hábitos no saludables' (los que no me benefician y me gustaría dejar de tener) y otra de 'hábitos que me gustaría tener'. Una vez haya tomado tierra, ya puedes ponerte en marcha para instalar y modificar lo que consideres, pero siempre en modo Kaizen, buscando acciones tan pequeñas que al pensar en hacerlas a largo plazo, no las sientas como una carga”, apunta María.

La mejora constante

El método Kaizen supondría entonces tener una mentalidad de mejora continua que nos llevaría a tener una vida más feliz y plena. La mentalidad Kaizen, arguye la psicóloga, te dice que siempre puedes hacer algo que depende de ti para estar un poco mejor, o para avanzar en tu camino sea el que sea. No significa que tengas que esforzarte, no significa que tengas que obligarte a mejorar en todo, significa que, ahí donde tú quieras sentirte mejor, avanzar o evolucionar, tienes la posibilidad de hacerlo de forma sencilla y sin esfuerzo. Sin verlo una montaña, independientemente de lo que sea, porque siempre hay una microacción que puedes hacer para no sentirte estancada.

Saber que siempre puedes actuar sobre lo que depende de ti, hace que te sientas capaz, ganas seguridad interna, subes tu autoestima y recuperas el control y el poder. Dejas de quedarte esperando a que los demás hagan, o que el entorno cambie, por lo que reduces el estrés y la ansiedad, y te pones en marcha ocurra lo que ocurra a tu alrededor para salir de donde no quieres estar y para ir hacia donde sí quieres. Es sentir libertad. Libertad de elegir sobre lo que está en tu mano. Aceptación sobre aquello que no depende de ti, para no estar resistiéndote a lo que no puede cambiar, y enfocar toda tu atención en lo que sí.

¿Te animas a seguir el Método Kaizen en tu día a día?