Vanesa Lorenzo es todo un referente de vida sana y de espiritualidad en redes. Cuida mucho su alimentación, es amante de la vida natural, practica ejercicio de manera regular, sobre todo yoga y pilates, y recurre a la meditación para poner el foco en lo que realmente importa, cuidando así su salud mental y mejorando sus niveles de bienestar favoreciendo una vida en armonía y plenitud. Ha querido compartir un sencillo ejercicio que le ayuda a calmar la mente de manera muy rápida alejando así el estrés de manera efectiva: la respiración cuadrada.

Vanesa Lorenzo y la respiración cuadrada

Vanesa Lorenzo practica yoga y meditación desde hace muchos años y son prácticas que le ayudan a mantener una mayor armonía y un mayor equilibrio cuerpo y mente. Suele compartir en sus redes algunas de sus recetas saludables, momentos de su vida en familia, de su trabajo y también prácticas de ejercicio. En esta ocasión, la modelo ha querido compartir con sus seguidores una práctica que le ayuda a calmar la mente que es muy eficaz para el control del estrés: La respiración cuadrada.

La respiración cuadrada es una técnica de respiración controlada en la que cada fase del ciclo respiratorio (inhalación, retención, exhalación y retención sin aire) tiene la misma duración. Este equilibrio crea una "caja" o cuadrado mental, de ahí su nombre. Aunque es extremadamente sencilla de practicar, sus efectos sobre el sistema nervioso y la mente son muy profundos.

“Comparto con vosotros una técnica de respiración a la que recurro para prácticas de meditación y control del estrés: la respiración cuadrada. Encuentra una postura cómoda, cierra los ojos, relaja tu rostro, la mandíbula y observa tu respiración. Empezamos: inhala en 4 tiempos, retén el aire en 4 tiempos, exhala en 4 tiempo y retén en vacío en 4 tiempos. Repite y continúa tu ritmo. Espero que te ayude a encontrar un respiro en tu mente, un poco de calma”, explica Vanesa en sus redes, y añade que: “Es una respiración nasal en 4 tiempos. La clave es que cada fase dure lo mismo”.

Beneficios de la respiración cuadrada

La respiración cuadrada o en caja ofrece numerosos beneficios que impactan tanto el cuerpo como la mente. Por eso ha querido Vanesa compartir con sus seguidores esta poderosa y sencilla técnica.

  • Reducción del estrés y la ansiedad: Uno de los beneficios más conocidos de la respiración cuadrada es su capacidad para reducir el estrés. Al centrar la atención en la respiración y el conteo, se activa el sistema nervioso parasimpático, el cual es responsable de la respuesta de relajación del cuerpo. Esto reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y disminuye la frecuencia cardíaca, lo que genera una sensación de calma inmediata.
  • Mejora de la concentración y la claridad mental: Al enfocar la mente en el ritmo de la respiración y en el conteo, la respiración cuadrada ayuda a desactivar los pensamientos dispersos o ansiosos. Esto mejora la concentración y aumenta la claridad mental. Muchas personas la utilizan antes de enfrentar situaciones que requieren alta concentración, como reuniones importantes, estudios o presentaciones.
  • Control emocional: La respiración cuadrada es una herramienta poderosa para gestionar emociones intensas, como la ira, la ansiedad o el miedo. Al estabilizar el ritmo respiratorio, también se estabiliza el sistema nervioso, lo que ayuda a mitigar respuestas emocionales impulsivas. Los profesionales que enfrentan altos niveles de estrés, como médicos y personal de emergencia, también recurren a esta técnica para mantener el control emocional en momentos críticos.

Una poderosa técnica antiestrés

Esta sencillísima técnica tiene aún más beneficios:

  • Regulación del sistema nervioso: Nuestro sistema nervioso autónomo tiene dos ramas principales: el sistema nervioso simpático, que responde al estrés (lucha o huida), y el sistema parasimpático, que promueve la relajación y recuperación. La respiración cuadrada activa el sistema parasimpático, reduciendo la respuesta de estrés del cuerpo y ayudando a la recuperación después de situaciones tensas o agotadoras.
  • Mejora del rendimiento físico y mental: La respiración cuadrada también se ha asociado con mejoras en el rendimiento físico y mental. Al regular la respiración, se aumenta la oxigenación en el cerebro y en los músculos, lo que mejora el enfoque mental y la resistencia física. Atletas de alto rendimiento utilizan esta técnica para optimizar su rendimiento en situaciones de alta presión.
  • Fomento del mindfulness: En su esencia, la respiración cuadrada es una práctica de mindfulness, ya que obliga a la persona a estar presente en el momento y concentrarse completamente en su respiración. Esto puede ser especialmente útil para quienes luchan con la ansiedad y el pensamiento acelerado, pues les permite anclar su atención en un patrón rítmico y calmante.

Una de las mayores ventajas de la respiración cuadrada es que puede practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento. No requiere equipamiento ni un entorno específico, lo que la convierte en una herramienta accesible para quienes buscan calmar su mente en el trabajo, antes de una reunión importante, durante un trayecto estresante o incluso antes de dormir.

¿Te animas a practicar la respiración cuadrada que propone Vanesa Lorenzo?