Elsa Anka ha querido dar visibilidad a la menopausia, una etapa de la mujer que, como ella misma confiesa “viene cargada de regalitos”. La presentadora ha compartido que el climaterio es un periodo de muchos cambios físicos y emocionales y que ella consigue mantenerse en plena forma gracias a unos hábitos saludables que le acompañan desde la juventud.

Los tips de Elsa Anka en la menopausia

Elsa ha compartido en sus redes que ella es una amante del fitness, que le ha gustado desde muy joven entrenar fuerza buscando un cuerpo atlético. “Entendí que no solo ganaba firmeza y fortaleza física sino también mental. Mi bienestar, y mi salud en general, también salían reforzados después de cada entreno que disfrutaba al máximo y necesitaba a diario, como comer o beber”, asegura.

Entrenar fuerza en la menopausia es una gran estrategia ya que con la caída de los niveles de estrógenos hay una pérdida de masa muscular. Entrenar fuerza permite aumentar el músculo y protege los huesos que también pierden densidad ósea y nos hace más propensas a caídas y lesiones.

Elsa no solo continúa su entrenamiento de fuerza de manera habitual, también trabaja su salud mental. “Sigo trabajándome por fuera y también por dentro para superar aún algunos miedos, complejos, patrones limitantes, lealtades e inseguridades de mi vida en general. Porque el músculo más importante a trabajar para verte y sentirte bien es el cerebro”.

La menopausia trae consigo una serie de síntomas como sofocos, insomnio, falta de claridad mental o aumento de peso. Entrenar fuerza y mantener una dieta saludable y antiinflamatoria es una estrategia perfecta para evitar subir de talla en el climaterio.

¿Por qué engordamos en menopausia?

La menopausia marca una etapa significativa en la vida de las mujeres, acompañada de diversos cambios físicos y hormonales. Uno de los desafíos comunes durante esta fase es el aumento de peso. La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona no solo afecta el metabolismo, sino que también puede llevar a una redistribución de la grasa corporal, acumulándose con mayor frecuencia en la zona abdominal.

Según una encuesta sobre el climaterio de Domma, la empresa líder en investigación, acompañamiento y tratamiento de la menopausia, el 61,5% de las mujeres en menopausia padecen un aumento de peso. De hecho se asocia con un incremento de entre 2 a 2 kilos y medio en una media de tres años, sobre todo en la zona del abdomen.

Las expertas ponen énfasis en que controlar el peso en esta etapa es fundamental, no solo por imagen, también por mejorar la salud global. “El aumento de peso puede hacer que las mujeres se sientan menos ellas mismas desde un punto de vista de la imagen corporal y afectar a su confianza y autoestima. Desde el punto de vista de la salud, un aumento de peso excesivo durante el climaterio puede exponerlas a un mayor riesgo de padecer ciertos problemas, como un mayor riesgo de resistencia a la insulina, diabetes y enfermedades cardiovasculares”, señala Júlia Guri, biotecnóloga especializada en menopausia de Domma.

Síntomas que favorecen el incremento de peso

La cintura y el abdomen son las grandes damnificadas en cuestión de acumulación de grasa. Este incremente de peso se debe a los cambios hormonales que experimenta la mujer. La bajada del nivel de estrógenos provoca un aumento de las células adiposas, es decir, hace que aumentemos kilos en la báscula. También hay que tener en cuenta que a medida que pasan los años el metabolismo es más lento.

La experta afirma que otros síntomas de esta etapa como el cansancio, la falta de sueño y los cambios de humor, también pueden influir en ese aumento de peso ya que hacen más probable que recurramos a alimentos energéticos pobre en nutrientes y no favorecen la practica de ejercicio. Además, la hormona del hambre aumenta si dormimos mal.

Además de los cambios hormonales, factores como la disminución de la masa muscular, el estrés, y una menor actividad física pueden contribuir al aumento de peso. Para gestionar estos cambios, es fundamental adoptar hábitos saludables. Incrementar la actividad física con ejercicios de fuerza y cardio, mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras, y gestionar el estrés a través de técnicas de relajación y sueño adecuado son estrategias clave para mantenerse en forma y saludable durante la menopausia.

Elsa Anka

Gtres

Consejos para controlar el aumento de peso

El equipo de Domma nos ofrece una serie de consejos para controlar el aumento de peso durante la menopausia enfocándose en los hábitos y en la dieta:

  • Aumentar la ingesta de proteínas: “Dado que las mujeres en transición menopáusica tienden a perder masa muscular, es importante consumir más proteínas, ya que esto puede ayudar a mantener la masa muscular y evitar su deterioro. Además, las proteínas juegan un papel crucial en la sensación de saciedad, lo cual puede ser beneficioso para la pérdida de peso”, asegura Júlia Guri.
  • Una dieta saludable: Llevar una alimentación sana y equilibrada con suficiente verdura, fruta, carne y pescado, contribuye a una menos acumulación de grasa en el cuerpo.
  • Sí a la fibra: Consumir alimentos ricos en fibra favorece la sensación de saciedad por lo que la ingesta calórica a lo largo del día será menor.
  • Ejercicio físico: Practicar deporte de manera regular es esencial para mejorar la condición física. Es muy recomendable el entrenamiento de fuerza ya que ayuda a generar masa muscular que protege nuestros huesos de lesiones o roturas. Entrena, nada, corre, camina… todo suma. “Pequeños cambios, como usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en lugar de conducir, pueden sumar beneficios significativos para la salud”, comenta Guri.
  • Hidratación: Beber suficiente agua es crucial para que el metabolismo funcione correctamente y ayudar a controlar el apetito. Si no te apetece beber mucha agua, aún con calor, opta por aguas infusionadas con frutas o especias para hacer tu bebida más atractiva.