Amelia Bono es una mujer incansable, llena de energía, divertida y muy deportista. Le gusta llevar un estilo de vida saludable y ha querido empezar el año con un entrenamiento muy dinámico que trabaja todo el cuerpo y que es muy efectivo para tonificar, fortalecer los músculos y moldear la figura: el remo estático.

¿Qué es el remo estático?

Es un ejercicio que simula el movimiento del remo tradicional en el agua y combina trabajo cardiovascular con fortalecimiento muscular. Una actividad completísima y efectiva que ofrece muchos beneficios para el cuerpo y también para la mente.

A Amelia Bono le gusta variar de entrenamientos porque es muy inquieta y curiosa, hemos podido verla haciendo running, pesas, bodypump… pero en esta ocasión, ha estado estrenando el año en la sala de máquinas con el remo estático, un ejercicio muy dinámico y divertido que fortalece mucho el cuerpo y que lo trabaja por completo.

Cuenta con una fase de empuje con las piernas que activa principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, proporcionando un excelente trabajo para la parte inferior del cuerpo. El tirón con los brazos y la espalda fortalece los dorsales, trapecios, deltoides y bíceps, mientras estabiliza hombros y mejora la postura. Hay un trabajo constante del core ya que, durante todo el movimiento, los músculos abdominales y lumbares se activan para mantener el equilibrio y la estabilidad, fortaleciendo el tronco.

Trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo mientras se desarrolla fuerza en el núcleo o core, un ejercicio full body que es una opción fantástica para trabajar cardio y fuerza al mismo tiempo fortaleciendo todos los músculos del cuerpo.

Amelia

@ameliabono

Más beneficios del remo estático

Además de trabajar todo el cuerpo, el remo estático que practica Amelia Bono es un ejercicio a tener en cuenta por otros muchos beneficios:

  • Mejora la salud cardiovascular: Remar es un excelente ejercicio aeróbico que incrementa la frecuencia cardiaca y mejora la circulación sanguínea. Es ideal para fortalecer el corazón y mejorar la resistencia, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares y a mantener niveles saludables de presión arterial.
  • Bajo impacto para las articulaciones: A diferencia de otras actividades como correr o saltar, el remo estático tiene un impacto mínimo en las articulaciones. Esto lo hace una opción ideal para principiantes, personas con problemas articulares, mayores o quienes están en proceso de rehabilitación.
  • Quema de calorías y pérdida de peso: El remo estático es un ejercicio que quema una gran cantidad de calorías en poco tiempo, lo que lo convierte en una herramienta eficaz para la pérdida de peso. Combinar cardio con entrenamiento de fuerza ayuda a acelerar el metabolismo incluso después de finalizar el ejercicio. Bravo.
  • Mejora la postura y la flexibilidad: Este ejercicio requiere mantener una técnica adecuada, lo que fortalece los músculos de la espalda y promueve una mejor alineación corporal. Además, el movimiento del remo ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas, hombros y rodillas.
  • Reducción del estrés y mejora del bienestar mental: Como cualquier ejercicio aeróbico, el remo estático estimula la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. Además, la concentración que requiere la técnica correcta puede ser una forma de desconexión mental y meditación activa. ¿Hay una forma más saludable de empezar el año?
  • Aumento de la resistencia y el rendimiento deportivo: El remo estático no solo mejora la resistencia cardiovascular, sino también la muscular. Esto se traduce en un mayor rendimiento en otras actividades deportivas o en las tareas diarias que requieren fuerza y energía. 

Otros ejercicios full body

Si buscas ejercicios como el que hace Amelia Bono, que activen múltiples grupos musculares de manera simultánea, mejorar tu resistencia y fortalecer tu cuerpo de forma integral, estos son algunos de nuestros favoritos:

  • Burpees: Este ejercicio clásico combina un salto, una plancha y una flexión en un solo movimiento. Trabaja el core, los brazos, las piernas, los glúteos y mejora la resistencia cardiovascular. Los burpees son ideales para entrenamientos de alta intensidad, ¿te atreves a probarlos?
  • Sentadilla con press de hombros: Con una mancuerna o kettlebell en cada mano, realiza una sentadilla profunda y, al levantarte, extiende los brazos hacia arriba en un press de hombros. Este movimiento activa las piernas, los glúteos, el core y la parte superior del cuerpo, fortaleciendo y tonificando todo el cuerpo de manera eficiente. ¡Vamos!
  • Plancha con remo: En posición de plancha alta, sostén una mancuerna en cada mano. Realiza un remo alternado (tirar de una mancuerna hacia el torso mientras mantienes el equilibrio). Este ejercicio activa los brazos, la espalda, los hombros, el core y hasta las piernas para mantener la estabilidad.
  • Kettlebell Swing: Este movimiento explosivo con kettlebell trabaja los glúteos, las piernas, los brazos, los hombros y el core. Además, mejora la potencia y la resistencia cardiovascular, siendo una opción perfecta para entrenamientos funcionales. Un básico.
  • Escaladores (Mountain Climbers): En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de forma alternada y rápida. Este ejercicio no solo activa el core, sino también los brazos, los hombros y las piernas, mientras eleva la frecuencia cardíaca para un entrenamiento aeróbico completo. ¡Ánimo!
  • Clean and Press: Con una barra o mancuernas, realiza un movimiento de clean (subir el peso desde el suelo hasta los hombros) seguido de un press por encima de la cabeza. Este ejercicio trabaja las piernas, la espalda, los glúteos, los hombros y los brazos, combinando fuerza y coordinación.
  • Saltos con peso (Weighted Jump Squats): Con una pesa ligera o una kettlebell en las manos, realiza sentadillas profundas seguidas de un salto explosivo. Este ejercicio fortalece las piernas, los glúteos y el core, mientras mejora la potencia y la resistencia muscular.
  • Deadlifts: El peso muerto es un ejercicio básico que activa los músculos de las piernas, los glúteos, la espalda baja, el core y los hombros. Es perfecto para construir fuerza y trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada. ¡Pruébalo!
  • Escalada en caja (Box Jumps): Subir y bajar de una caja elevada trabaja las piernas, los glúteos, el core y mejora la coordinación. Al realizarlo con ritmo, también incrementa la resistencia cardiovascular. ¡Tú puedes!

¿Te animas a probar ejercicios full body como Amelia Bono en tu entrenamiento 2025?