Los mejores trucos fitness para conseguir unos brazos tan tonificados como los de la Reina Letizia a partir de los 50

Hemos podido ver a los Reyes Felipe y Letizia en inauguración de la nueva temporada del Teatro Real en Madrid con una complicidad que denota su buenísima relación y un matrimonio muy sólido después de 20 años de casados. La reina Letizia volvió a ser el centro de todas las miradas con un vestido negro con escote en pico de H&M que la monarca rescató de su armario y que dejaba sus definidos brazos al aire. Un look que completó con unas sandalias de tacón sensato en bloque de la marca Aquazurra y un bolso dorado de Magrit. ¿Cómo consigue la reina a sus 52 años lucir unos brazos tan tonificados? Su secreto es la constancia.

Los hábitos saludables de la reina

La reina Letizia es una amante del deporte y de la comida sana. Se dice que es fiel a la dieta Perricone, un método de alimentación que no se enfoca en perder peso sino en mantener a raya la inflamación y aumentar la ingesta de antioxidantes, sustancias que neutralizan los daños provocados por los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de la piel y de la oxidación celular.

En cuanto al deporte, la reina practica varias disciplinas, incluso mandó hacer un rocódromo en la Zarzuela para practicar la escalada. Suele hacer entrenamiento de fuerza de forma regular y esto es lo que contribuye a que luzca una espalda y unos brazos definidos, fuertes y tonificados.

Entrenar fuerza a partir de los 50, como hace la reina Leticia regularmente, es crucial para mantener la salud física y prevenir la pérdida de masa muscular y ósea, mejorando el equilibrio y reduciendo el riesgo de caídas. Además, ayuda a acelerar el metabolismo, facilitando el control del peso y promoviendo la quema de grasa, lo que también beneficia la salud cardiovascular y regula los niveles de glucosa. A nivel mental, el ejercicio de fuerza mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y aumenta la autoestima, promoviendo un envejecimiento activo y saludable.

Ejercicios para tonificar los brazos

Para lucir unos brazos tan poderosos como los de la reina hay que ponerse manos a la obra y entrenar fuerza, con el propio peso del cuerpo y también con herramientas como mancuernas o kettlebell (pesa rusa). Trabajar los brazos con tablas de ejercicios, al menos 3 veces en semana, va a suponer una gran diferencia y verás como tus brazos dejan atrás la flacidez para dejar paso a un músculo más fuerte.

• Fondos de tríceps: Este ejercicio es una de las mejores armas secretas para tonificar los brazos rápidamente. Los fondos de tríceps son fáciles, súper efectivos y solo necesitas una silla o el borde del sofá. Siéntate al borde, coloca las manos a cada lado de tus caderas y baja el cuerpo doblando los codos. ¡Asegúrate de sentir el trabajo en la parte trasera del brazo! Haz 3 series de 15 repeticiones y en poco tiempo verás resultados.
• Flexiones: Son un clásico por una razón: funcionan. No solo fortalecen los brazos, sino también el core, los hombros y la espalda. ¿Te parecen difíciles? No te preocupes, empieza con las rodillas apoyadas en el suelo y ve aumentando la dificultad a medida que te sientas más fuerte. Intenta hacer 3 series de 10 y sentirás la diferencia en cada prenda sin mangas que te pongas.

• Remo con mancuernas: Si tienes mancuernas (o botellas de agua si prefieres), el remo con mancuernas es ideal para trabajar bíceps y espalda. Inclínate hacia adelante con las piernas ligeramente flexionadas, mantén la espalda recta y lleva las pesas hacia ti, apretando los omóplatos. Este ejercicio no solo mejora la postura, sino que también define los brazos y los hombros. ¡Haz 3 series de 12 repeticiones y prepárate para ver resultados!
• Curl de bíceps: Para tener esos bíceps que te harán sentir poderosa, nada mejor que el clásico curl de bíceps. Toma una mancuerna en cada mano y, con las palmas mirando hacia adelante, flexiona los codos levantando las pesas hacia los hombros. Baja lentamente y repite 12 veces en 3 series. El truco está en ir despacio y concentrarte en cada movimiento.

• Plancha lateral: Para trabajar los brazos desde otro ángulo (y de paso el abdomen), las planchas laterales son un ejercicio infalible. Apóyate en un antebrazo, con el cuerpo alineado y los pies juntos. Mantén la postura durante 30 segundos y cambia de lado. Este ejercicio no solo fortalece los brazos, sino que también esculpe tu cintura. ¡Una verdadera joya!

Con constancia, disciplina y unas mancuernas (o botellas de agua) vas a lucir unos brazos tan tonificados como los de la reina Letizia en poco tiempo. ¡Palabra!