Adiós a las pesas, este es el mejor ejercicio para tonificar los brazos a partir de los 50

No, no hace falta que te deshagas de tus mancuernas solo que tengas en cuenta estos ejercicios que puedes hacer sin necesidad de pesas y que, sin embargo, son fabulosos para tonificar, fortalecer y tornear tus brazos rápidamente.

El ejercicio más popular para tonificar los brazos

Hay un ejercicio que se ha popularizado mucho en entrenamientos, gimnasios y tablas de ejercicios por ser muy efectivo para tonificar la parte posterior de los brazos combatiendo así las llamadas ‘alas de murciélago’ que suelen aparecer con el paso de los años. Este ejercicio fortalece y ayuda a eliminar la flacidez de los brazos, es el llamado fondo de tríceps en banco.

Para realizarlo no hace falta ir al gym ni adquirir elementos de entrenamiento, basta con tener un banco, sofá, silla o cualquier elemento que pueda servir de apoyo para poder hacer las repeticiones. Son un ejercicio excelente para tonificar y fortalecer los brazos, especialmente los tríceps que tanto preocupa a las mujeres alrededor de los 50. Este ejercicio se realiza usando el peso corporal y mejora la fuerza en los músculos de los brazos, los hombros y el pecho.

También ayuda a aumentar la resistencia y a definir la musculatura. Al trabajar con varias repeticiones, los fondos de banco contribuyen a mejorar la postura y el equilibrio corporal, mientras que su ejecución no requiere de una equipación equipo especial, lo que los hace accesibles y fáciles de incluir en cualquier rutina de entrenamiento.

Para realizar este ejercicio siéntate en el borde de un banco o de una silla resistente, coloca las manos en el borde del banco, con los dedos apuntando hacia delante y los codos pegados al cuerpo. Extiende las piernas apoyando los talones en el suelo. Levanta los glúteos del banco apoyándote con las manos y baja el cuerpo de manera controlada hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Empuja con las manos para volver a la posición inicial extendiendo completamente los brazos. Repite el ejercicio.

¿Por qué es recomendable entrenar fuerza a partir de los 50?

Seguro que lo has leído en más de una ocasión. Los expertos recomiendan encarecidamente realizar ejercicios de fuerza al llegar la menopausia, alrededor de los 50 años generalmente, por varios motivos ya que en ese momento vital la mujer experimenta cambios como la pérdida de masa muscular y de densidad ósea. Los fondos de tríceps son perfectos para incluir en una rutina de entrenamiento de fuerza ya que, además de mejorar los músculos y la tonificación de los brazos, son una parte fundamental del entrenamiento con el propio peso.

¿Qué es lo que va a hacer por tu salud este tipo de ejercicios? El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar y aumentar la masa muscular, lo que es crucial para mantener la fuerza y la movilidad. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que la pérdida de masa muscular puede llevar a una disminución de la funcionalidad y la independencia. Este entrenamiento es ideal a partir de los 50.

Los ejercicios de fuerza, como levantar pesas, pueden aumentar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas, pero el tríceps de brazos e igual de efectivo en ese sentido y trabaja mucho más la zona propensa a la flacidez, y sin necesidad de hacerse con unas mancuernas. Este tipo de ejercicios son especialmente beneficioso para las mujeres en la menopausia, que son más propensas a la pérdida de densidad ósea. El entrenamiento de fuerza mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida. Mantener las articulaciones móviles es esencial para realizar actividades diarias con facilidad como recoger objetos del suelo o llevar cosas de un sitio a otro.

Beneficios que no creerías de entrenar fuerza

Pero estos entrenamientos tienen muchos más beneficios. El ejercicio de fuerza puede mejorar la absorción de calcio en los huesos, lo que es fundamental para mantener la salud ósea. Esto es especialmente importante para prevenir la osteoporosis. 

El ejercicio regular, incluido el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La sarcopenia es la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de prevenir y combatir la sarcopenia, ayudando a mantener la fuerza y la funcionalidad a lo largo de los años.

El ejercicio de fuerza no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. Además, mantenernos activas puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento. Estudios han demostrado que las personas que realizan ejercicios de fuerza regularmente tienen una mayor esperanza de vida, razón de peso para intentar incluir estos entrenamientos en nuestra rutina habitual.

¿Te animas a tonificar y fortalecer tus brazos con fondos de tríceps? En una rutina de entrenamiento de fuerza es una gran ayuda para modelar eficazmente los brazos.