Mar Flores está a punto de cumplir los 55 años y está en plena forma gracias a una rutina de entrenamiento disciplinada y con ejercicios enfocados a ganar fuerza y masa muscular. Es muy activa en redes sociales y suele compartir con sus seguidores retos de 21 días con ejercicios que trabajan zonas del cuerpo que ella misma trabaja con sus entrenador. En esta ocasión ha compartido un ejercicio de brazos que le ayuda a deshacerse de las llamadas “alas de murciélago” y lucir unos brazos tonificados, fuertes y esbeltos.
El ejercicio de brazos de Mar Flores
La propuesta de Mar es un reto de 21 días para trabajar brazos con un ejercicio muy eficaz para fortalecerlos, eliminar la flacidez y ganar músculo. El ejercicio se llama tríceps tras la nuca y ella lo realiza con mancuernas de 2,5 kilos de peso en cada brazo.
Veamos en qué consiste el ejercicio de tríceps que realiza Mar en su reto de 21 días que propone a sus followers en su cuenta de Instagram. El ejercicio “se llama tríceps tras nuca, vamos a trabajar la parte de atrás del brazo. Nos vamos a colocar con el cuerpo completamente erguido como si quisiéramos a crecer para activar también toda la zona del abdomen. Y realizamos una flexión y extensión del brazo por detrás de la cabeza. Siempre que tensionamos el brazo cuando subimos apretamos bien el abdomen para controlarlo y sacar más fuerza”, explicó su entrenador personal Juanjo Trainer.
Es obvio que a Mar le funciona fenomenal ya que tiene unos brazos musculados, fuertes y definidos, al igual que todo su cuerpo que mantiene delgado pero fuerte y tonificado gracias al entrenamiento de fuerza.
La importancia de trabajar fuerza en la menopausia
A partir de los 50 es fundamental trabajar fuerza ya que es una etapa que conlleva en la mujer cambios significativos. Por ejemplo, con la disminución de estrógenos durante la menopausia, las mujeres son más susceptibles a la pérdida de densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza estimula la formación de hueso y ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea, fortaleciendo así el esqueleto.
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, un proceso conocido como sarcopenia. La menopausia puede acelerar este declive. Entrenar fuerza contrarresta esta tendencia, ayudando a mantener y aumentar la masa muscular, lo que es crucial para mantener la funcionalidad y la independencia.
En esta época muchas mujeres experimentan un aumento de peso debido a la disminución del metabolismo. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la tasa metabólica en reposo, lo que significa que se queman más calorías incluso en estado de reposo, ayudando así a controlar el peso.
Además de todo esto, los cambios hormonales pueden afectar el estado de ánimo y la autoestima. Este tipo de ejercicios ha demostrado tener efectos positivos en la salud mental, mejorando la percepción de nosotras mismas y reduciendo los síntomas de la depresión y la ansiedad. Todo son ventajas así que vence la pereza.
Ejercicios para fortalecer los brazos
Sí, como Mar Flores, quieres fortalecer tus brazos de forma efectiva, además del ejercicio que propone ella de tríceps tras nuca, apúntate esta tabla que te va a ayudar a lucir unos brazos espectaculares y fuertes este verano:
- Flexiones de brazos: Las clásicas flexiones son excelentes para trabajar los tríceps, los pectorales y los hombros. Colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros. Baja el cuerpo flexionando los codos y luego vuelve a subir. ¡Vamos, dale!
- Curl de bíceps con mancuernas: Agarra una mancuerna en cada mano. Mantén los codos pegados al cuerpo y flexiona los brazos, llevando las mancuernas hacia los hombros. Controla el movimiento y siente cómo trabajan tus bíceps. ¡Eso es!
- Press de hombros: Sujeta una barra o mancuernas a la altura de los hombros. Empuja hacia arriba, extendiendo los brazos. Luego baja lentamente. Este ejercicio fortalece los deltoides. ¡Vamos, no te rindas!
- Tríceps en polea alta: Con una cuerda en la polea alta, agarra los extremos con las manos. Estira los brazos hacia abajo y luego flexiónalos solo en los codos, manteniendo los codos cerca del cuerpo. ¡Ánimo!
- Plancha lateral: Colócate de costado, apoyando el antebrazo en el suelo. Mantén el cuerpo recto y aguanta la posición durante unos segundos. Cambia de lado. Esto fortalecerá tus brazos y también tu core.
¿Preparada para lucir unos brazos fuertes y esbeltos como los de Mar Flores? Comienza con su reto de 21 días y verás la diferencia.