Mar Flores es muy activa en redes sociales y suele compartir con sus followers sus recomendaciones, estilismos y secretos de belleza y bienestar. Es una amante del deporte y hemos podido verla con su bicicleta de montaña, haciendo rutas de senderismo en plena naturaleza, practicando yoga y haciendo ejercicios con su entrenador personal como guía.

Sus retos de 21 días ya son un clásico y acaba de empezar el reto de abdomen con un ejercicio básico para conseguir, y en su caso mantener, un vientre plano y tonificado.

Una mujer todoterreno

Con 5 hijos y una agenda apretada, hemos podido ver a Mar concursando en el programa ‘El Desafío’ y asistiendo a platós de televisión. Mar flores es una mujer imparable que saca tiempo para dedicar a su familia sobre todo, a su trabajo y a ella misma y a sus entrenamientos.

Mar realiza muchos ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas o flexiones, también levanta pesas y utiliza como nadie las bandas de resistencia. Incluso ha instalado un gimnasio en su casa para poder entrenar cómodamente y sin ninguna molestia.

Ha declarado que no sigue ninguna dieta especial pero que una vez al año hace una dieta detox entre 7 y 10 días en la que sigue una alimentación 100 % vegana que le ayuda a eliminar toxinas y darle un descanso al cuerpo con comidas muy ligeras. Es una forma de ganar energía y salud.

La modelo es muy disciplinada y tiene una forma física envidiable fruto de su constancia en el entrenamiento. El último reto que ha lanzado a sus seguidores en instagram es el de trabajo de abdomen.

El ejercicio de Mar para un abdomen top

¿Cuál es el ejercicio que Mar flores realiza para mantener el abdomen tonificado? Pues realiza abdominales con elevación de piernas juntas que ha explicado a sus followers al subir el vídeo explicativo.

“Este ejercicio tiene dos partes. Primero nos tumbamos boca arriba, con las dos piernas hacia el techo. Elevaremos el glúteo del suelo y un poco la zona baja de la espalda, esto es importante, ya que si elevamos mucho la espalda del suelo, trabajará menos la zona abdominal. Posteriormente vamos con la segunda parte, bajaremos las dos piernas rectas, de forma lenta, a la horizontal del suelo, cada persona bajará según su nivel”, explicaba Mar a sus seguidores al compartir el vídeo del ejercicio.

El ejercicio que muestra Mar es fabuloso para fortalecer los músculos del abdomen. Se centra en los abdominales inferiores ayudando a tonificar la zona. Al trabajar los músculos del abdomen también el ejercicio contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de la columna vertebral.

Por supuesto, este ejercicio es de gran ayuda para reducir la grasa abdominal logrando un abdomen más definido. Fortalece el core y mejora la salud global aumentando también el bienestar porque ya sabemos que hacer ejercicio favorece la producción de endorfinas, la hormona de la felicidad.

Tiene algunos contras este ejercicio. Si no se realiza correctamente puede haber un riesgo de lesión en la espalda baja, y también puede resultar todo un desafío para principiantes o para las personas que tengan débil el core. Es importante no hacer impulso con las piernas y asegurarse de que el movimiento provenga de la contracción del abdomen.

Beneficios del entrenamiento de fuerza a partir de los 50

Mar, a sus 54 años, tiene clarísimo que los ejercicios de fuerza son los que más le ayudan a mantenerse en forma y con una salud de hierro. ¿Qué beneficios tiene practicar entrenamiento de fuerza en la menopausia? Atenta porque no son pocos:

  • Mantenimiento de la masa muscular: A medida que envejecemos perdemos masa muscular, un proceso conocido como sarcopenia. El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar esta pérdida y puede incluso aumentar la masa muscular, lo que es crucial para mantener la fuerza y la funcionalidad.
  • Mejora de la densidad ósea: La práctica regular de ejercicios de fuerza puede estimular el crecimiento óseo, ayudando a prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas. Algo muy beneficioso durante la menopausia.
  • Aumento de la fuerza y resistencia: No solo mejora la fuerza muscular, sino también la resistencia, lo que facilita la realización de actividades cotidianas y mejora la capacidad para realizarlas sin fatiga.
  • Mejora del equilibrio y la movilidad: El fortalecimiento de los músculos contribuye a un mejor equilibrio y movilidad, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
  • Control de peso y salud metabólica: Al mantener activo el metabolismo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a controlar el peso y prevenir enfermedades metabólicas como la resistencia a la insulina y la hipertensión arterial.
  • Beneficios cardiovasculares y pulmonares: Además de los músculos y huesos, el entrenamiento de fuerza que realiza Mar Flores puede mejorar la salud del corazón y los pulmones, contribuyendo a una mejor función cardiovascular y respiratoria.
  • Salud mental y cognitiva: La actividad física, incluido el entrenamiento de fuerza, está asociada con una mejor salud mental y puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
  • Mejora de la piel: La práctica regular de ejercicio puede revitalizar la piel y ayudar a prevenir las arrugas, contribuyendo a una apariencia más juvenil, solo hay que ver a Mar.

¿Te apuntas al reto de 21 días para trabajar el abdomen que propone Mar Flores?