Anabel Pantoja, Alejandra Rubio y Helen Lindes se encuentran en lo que se llama ‘la dulce espera’, es decir, están embarazas esperando ver las caritas de sus retoños dentro de muy poco. Las tres se están cuidando mucho y de la mejor manera en sus respectivos estilos de vida, pero hay un truco que las tres utilizan para sentirse mejor, siguen una rutina de ejercicio físico adaptada a sus gustos y necesidades.

Anabel Pantoja en forma en la recta final de su gestación

Hemos podido ir viendo cómo ha ido creciendo la barriguita de Anabel durante estos meses y, al ser muy activa en redes sociales, ha compartido con sus seguidores una disciplina que ha vuelto a practicar en la recta final de su embarazo por su salud y la de su bebé: Ballet Fit.

El Ballet Fit es una disciplina que combina los movimientos elegantes del ballet con la energía del fitness, y ofrece numerosos beneficios durante el embarazo. Es de gran ayuda para mejorar el equilibrio ya que, durante el embarazo, el centro de gravedad de la mujer cambia, y el Ballet Fit ayuda a mejorar la estabilidad y a controlar mejor el eje del cuerpo sin sobrecargar la espalda.

Es un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda y los brazos, lo cual es muy útil durante la etapa de lactancia y el cuidado del bebé después del parto. Trabaja el transverso abdominal, el músculo más profundo del abdomen, ayuda a sostener el suelo pélvico y facilita el proceso de parto. Mejora la elasticidad y la flexibilidad del cuerpo, algo que ayuda a reducir las molestias comunes del embarazo, como el dolor de espalda y la rigidez muscular.

Además libera endorfinas, reduciendo el estrés, la ansiedad y promoviendo una sensación de bienestar general mejorando también la calidad del sueño. Mejora la resistencia física y la capacidad de recuperación postparto así que es una buenísima idea por parte de Anabel Pantoja a la que hemos podido ver practicando en sus redes ejercicios de esta disciplina.

La rutina de ejercicios de Alejandra Rubio y Helen Lindes

Anabel ha optado por el Ballet Fit pero, tanto Alejandra como Helen han elegido seguir con sus entrenamientos funcionales y de fuerza adaptados a su embarazo. Son ejercicios seguros que realizan con ayuda de sus respectivos entrenadores personales.

Alejandra Rubio

@alerubioc

Hemos podido ver a Alejandra haciendo planchas, haciendo ejercicios de brazos con sentadilla, pesas… Le sirve a la hija de Terelu para mantenerse en forma, sentirse mejor y prepararse también para el parto. El entrenamiento funcional y de fuerza fortalece músculos clave, como los de la pelvis y espalda, reduciendo dolores y preparando el cuerpo para el parto. También mejora el equilibrio y estabilidad, previniendo caídas, y ayuda a controlar el peso, mientras eleva el estado de ánimo al liberar endorfinas. Además, reduce el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y facilita una recuperación más rápida tras el parto.

Por su lado, Helen Lindes ha compartido en su galería de Instagram los distintos ejercicios que ella realiza, adaptados por supuesto a su embarazo y a sus operaciones de rodilla. Calentamiento con pelota de pilates, estiramientos, ejercicios con pesas, sentadillas… Una completa tabla que ha mostrado a sus seguidores para motivar a las mujeres embarazadas que la siguen.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo?

Pues no son pocos y tanto Anabel, como Alejandra y Helen tienen clarísimo que es un pilar básico en su embarazo que les hace estar más fuertes, aumentar sus niveles de bienestar y sentirse mejor:

  • Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio regular durante el embarazo ayuda a mantener un ritmo cardíaco saludable y mejora la circulación sanguínea. Esto es crucial para asegurar que tanto la madre como el bebé reciban suficiente oxígeno y nutrientes.
  • Control del peso: Mantenerse activa como Anabel, Helen y Alejandra, ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones como la diabetes gestacional y la hipertensión. Un peso saludable también facilita la recuperación postparto.
  • Reducción de molestias comunes: Muchas mujeres experimentan dolores de espalda, hinchazón y molestias digestivas durante el embarazo. El ejercicio puede aliviar estos síntomas al fortalecer los músculos, mejorar la postura y estimular el sistema digestivo.
  • Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Mantenerse activa también puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es fundamental para el bienestar general.
  • Facilita el trabajo de parto: La actividad física regular mejora la resistencia física y la elasticidad de las articulaciones, lo que puede facilitar el trabajo de parto y reducir el tiempo de recuperación postparto. Las mujeres que se ejercitan durante el embarazo a menudo reportan tener partos más cortos y menos complicaciones.
  • Beneficios para el bebé: Un estilo de vida activo durante el embarazo puede contribuir a un inicio más saludable para el recién nacido. Los estudios sugieren que los bebés de madres que se ejercitan regularmente pueden tener un peso saludable al nacer y un mejor desarrollo neurológico.

Por lo tanto, hacer ejercicio físico durante el embarazo es una buenísima idea para lograr una buena salud física y mental, tanto de la madre como del bebé.