Mar Flores lo ha vuelto a hacer, ha lanzado otro reto fitness de 21 días a sus seguidores en Instagram con un ejercicio nada convencional para trabajar el abdomen fortaleciendo la musculatura, eliminando la grasa rebelde y logrando un vientre plano en tiempo récord.
El ejercicio de Mar Flores para presumir de abdomen
Junto a su entrenador @juanjotrainer, que se encarga de supervisar todo su entrenamiento, Mar Flores prometió lanzar un nuevo desafío antes de Navidad y ha vuelto a retar a sus seguidores en uno de sus ya famosos retos de 21 días. En esta ocasión el ejercicio se enfoca en trabajar el abdomen para alargarlo, fortalecerlo y definir la musculatura de la zona fortaleciendo el core.
“Nos sentamos en la colchoneta, flexionando las rodillas y colocando los pies con una anchura de caderas. Bajaremos de forma lenta, aguantando con el abdomen, echando el aire durante esa bajada. Al subir nos ayudaremos con las manos. Realizamos 10 repeticiones”, apuntaba la modelo en su cuenta de Instagram.
En el vídeo que ha compartido podemos ver a Mar realizando el ejercicio que es como si fuera un ejercicio de abdominales invertido donde solo hacemos fuerza, aguantando con el abdomen, en la bajada y no en la subida como en los abdominales convencionales. Ella lo llama “ejercicio excéntrico de abdomen”. La idea es hacer este ejercicio 21 días seguidos para lucir un abdomen mucho más fuerte y reducir la grasa de la zona.
El peligro de los abdominales convencionales
Los abdominales convencionales, aunque populares, pueden no ser la mejor opción para fortalecer el núcleo y pueden conllevar riesgos si se realizan de manera incorrecta o sin tener en cuenta las condiciones individuales de cada persona. Uno de los principales problemas de este ejercicio es el impacto en la columna lumbar.
Al flexionar repetidamente el tronco hacia adelante, se ejerce una presión significativa sobre las vértebras y los discos intervertebrales, lo que puede causar molestias o incluso lesiones en la zona lumbar, especialmente en personas con problemas preexistentes. Por eso en el ejercicio de Mar Flores nos ayudamos de los brazos para elevar el tronco de nuevo impidiendo que sufran así las vértebras.
Si no se ejecutan correctamente, los abdominales convencionales pueden activar de forma excesiva los flexores de la cadera en lugar de los músculos del abdomen, lo que genera desequilibrios musculares y dolor en la parte baja de la espalda. También existe el riesgo de forzar el cuello al tirar con las manos o adoptar una postura incorrecta, lo que puede derivar en tensión cervical. Por estas razones, es recomendable optar por alternativas más seguras y efectivas, como este ejercicio abdominal excéntrico de Mar pero también hay otros ejercicios que trabajan el core de manera más equilibrada y con menor riesgo de lesión que los abdominales de toda la vida.
Ejercicios para fortalecer el abdomen sin riesgos
Uno de los ejercicios más seguros y populares para trabajar el core sin riesgos es la plancha abdominal. Este movimiento fortalece toda la musculatura del core, incluyendo el abdomen, los músculos oblicuos y la espalda baja, sin necesidad de realizar flexiones de columna. Para ejecutarla correctamente, apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrese de activar el abdomen y los glúteos para evitar que la zona lumbar se hunda. Si eres principiante, puedes empezar apoyando las rodillas en el suelo y aumentar la dificultad con el tiempo.
Otra opción excelente es el dead bug, un ejercicio anti extensión ideal para trabajar la coordinación y fortalecer el core sin someter la espalda a movimientos dañinos. Para realizarlo, túmbate boca arriba, levanta los brazos y las piernas formando un ángulo de 90 grados, y alterna el movimiento de un brazo y la pierna contraria mientras mantienes la zona lumbar pegada al suelo. Este ejercicio es particularmente efectivo para personas con molestias en la espalda baja.
El puente de glúteos también es un gran aliado para el fortalecimiento del core y la estabilidad lumbar. Este ejercicio, además de trabajar los glúteos, activa los músculos abdominales y los erectores espinales. Para hacerlo, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies firmemente apoyados en el suelo.
El pilates es otra excelente una alternativa segura y efectiva a los abdominales convencionales para trabajar el core, ya que se centra en movimientos controlados que fortalecen y estabilizan los músculos profundos del abdomen sin comprometer la columna vertebral.
¿Te apuntas al reto de ejercicio excéntrico de abdominales de Mar Flores? En 21 días promete grandes cambios en el core.