Al llegar el otoño los días se acortan, las temperaturas bajan y las hojas de los árboles comienzan a caer. Estos cambios no solo afectan a nuestro entorno, también impactan en nuestro bienestar físico y emocional. Para muchas personas, el cambio estacional puede traer consigo una sensación de fatiga, falta de energía e incluso un ánimo más decaído. Afortunadamente, hay formas efectivas de combatir esa fatiga estacional y recuperar la energía durante esta época de transición y uno de estos remedios infalibles es el que utilizan Tamara Falcó, Vicky Martín Berrocal y Sandra Barneda: la nutricosmética.

¿Cómo nos afecta el otoño?

Tener menos horas de luz en el día tiene un impacto en nuestro organismo. A medida que los días se acortan, el cuerpo produce más melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Aunque esta hormona es crucial para dormir bien, su exceso puede hacernos sentir más somnolientos y con menos energía durante el día. Al mismo tiempo, la producción de serotonina, la hormona asociada con el bienestar, puede disminuir, afectando nuestro estado de ánimo.

Además de contar con menos horas de luz, las temperaturas comienzan a descender y este factor también nos afecta. El frío hace que el cuerpo tenga que gastar más energía para mantener su temperatura normal, lo que puede contribuir a una sensación de cansancio. Además, los cambios bruscos de temperatura pueden debilitar el sistema inmune, haciendo que nos sintamos más débiles y propensos a los resfriados tan comunes en esta época del año.

El regreso a la rutina después del verano, con el reinicio de las responsabilidades laborales o escolares, también puede generar estrés y agotamiento, sumando a la fatiga física y mental que muchas personas experimentan en otoño.

Estrategias para superar con éxito el cambio estacional

Aunque el cambio estacional es inevitable, hay muchas formas de adaptarse mejor y mantener altos niveles de energía durante esta época. Toma nota de algunos tips clave:

  • Aprovecha al máximo la luz natural: Intenta exponerte a la luz solar siempre que sea posible. Salir a caminar por la mañana o durante el mediodía no solo te permitirá aprovechar los rayos solares, sino que también ayudará a tu cuerpo a regular su reloj interno, mejorando tu estado de ánimo y energía.
  • Cuida tu alimentación: El otoño invita a disfrutar de comidas más cálidas y reconfortantes, pero es importante que estas sean nutritivas. Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B (como los frutos secos, el pescado y los cereales integrales) y en magnesio (espinacas, aguacate, semillas) son esenciales para combatir la fatiga. Además, asegúrate de consumir suficientes frutas y verduras de temporada, como calabazas, manzanas y zanahorias, que aportan vitaminas y antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmune y mejorar los niveles de energía.
  • Mantén una rutina de ejercicio: Aunque con el frío puede resultar más difícil mantenerse activo, el ejercicio regular es clave para combatir la fatiga. La actividad física libera endorfinas, las hormonas que mejoran el estado de ánimo y aumentan los niveles de energía. No hace falta realizar entrenamientos intensos: una caminata rápida, una sesión de yoga o incluso estiramientos en casa pueden hacer una gran diferencia.
  • Descansa lo necesario: Es normal sentirse más cansado en otoño debido al aumento de la producción de melatonina, pero no es excusa para descuidar tu descanso. Intenta mantener un horario regular de sueño, asegurándote de dormir entre 7 y 8 horas por noche. Crear una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro o meditar, puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y descansar mejor.
  • Hidrátate adecuadamente: Con el descenso de las temperaturas, tendemos a beber menos agua sin darnos cuenta. Sin embargo, la deshidratación puede contribuir a la fatiga, por lo que es fundamental seguir bebiendo suficientes líquidos, incluso en otoño. Si el agua sola no te resulta atractiva, puedes optar por infusiones calientes o tés sin cafeína, que te mantendrán hidratado y, al mismo tiempo, te ayudarán a mantener el cuerpo caliente.
  • Practica técnicas de relajación: El estrés acumulado y la sobrecarga emocional del regreso a las rutinas pueden añadir cansancio mental. Dedica unos minutos al día a técnicas de relajación y mindfulness, como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Estos hábitos no solo te ayudarán a reducir el estrés, sino que también mejorarán tu energía durante el día.

Suplementos naturales

Tanto Tamara Falcó como Sandra Barneda y Vicky Martín Berrocal recurren a la suplementación para complementar su alimentación saludable y así lo han compartido en sus redes sociales. La nutricosmética es una ayuda adicional muy efectiva que puede marcar realmente la diferencia. Por ejemplo, el ginseng y la ashwagandha son plantas conocidas por sus propiedades energizantes y adaptógenas, que pueden mejorar la resistencia física y mental en épocas de fatiga. Estos son algunos de nuestros suplementos nutricionales preferidos para combatir el cansancio otoñal:

Luxmetique

Live Up de Luxmetique

El laboratorio de nutricosmética avanzada Luxmetique ha creado una fórmula diseñada para tener un mayor equilibrio y bienestar emocional. Cuenta con 4 patentes, extracto de té verde, extracto de azafrán y hierro micronizado, es un compañero ideal para ayudar en el control de la ansiedad y combatir la falta de energía. Es eficaz para mejorar los síntomas ligados al estrés físico y emocional como cansancio, dolor de cabeza, insomnio, cambios de humor… Un aliado fabuloso para aumentar la energía y el bienestar este otoño.

Magnesio

Tri.Magnesium Vit D3+K2 de Zeruiah

Es un complemento alimenticio que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga aumentando el rendimiento y regulando el estado de ánimo. Cuenta con vitamina D3, vitamina K2 y malta de magnesio. Además, tiene el plus de proteger la salud de músculos y huesos. La forma de magnesio que utiliza posee alta biodisponibilidad intestinal y cerebral y es capaz de cruzar la barrera hematoencefálica y penetrar en las células mejorando así la memoria y reduciendo el estrés y la ansiedad.

Marnys

Royal Provite 5000 de Marnys

Se trata de un complemento alimenticio que aporta energía en periodos difíciles como el cambio estacional. Contiene una gran concentración de jalea real pura, vitamina E que contribuye a proteger a las células del daño oxidativo, polen y propóleo. Un remedio fabuloso para contrarrestar la fatiga, el estrés y la debilidad, incluso la pérdida de apetito.