5 claves para acelerar el metabolismo y deshinchar la barriga en tiempo récord

Enero es un mes complicado. Después de las fiestas tenemos la cuenta bancaria tiritando, hemos cogido algunos kilos y, además, el clima no acompaña. Si sientes hinchazón y quieres desinflamarte, mejorar tu digestión y librarte de esos kilos navideños, toma nota de estos tips saludables infalibles.

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El metabolismo y la hinchazón abdominal

El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que se producen en el organismo para transformar los alimentos en energía y mantener las funciones vitales. La velocidad del metabolismo depende de varios factores, como la edad, el sexo, la genética, el peso, la masa muscular, la actividad física y la alimentación. Un metabolismo rápido implica que el cuerpo quema más calorías y grasa, lo que favorece la pérdida de peso y la prevención de enfermedades. Por el contrario, un metabolismo lento implica que el cuerpo quema menos calorías y grasa, lo que favorece el aumento de peso y la acumulación de toxinas. Visto esto lo que queremos lograr es, sin duda, acelerarlo.

La tripa o el abdomen es una de las zonas donde más se nota el efecto del metabolismo, ya que es donde se almacena la mayor parte de la grasa corporal y donde se producen los gases intestinales. ¿Por qué se hincha la tripa? La incómoda hinchazón de barriga puede deberse a varios factores como el estreñimiento, la retención de líquidos, la intolerancia a ciertos alimentos, el estrés o el síndrome premenstrual. Una tripa deshinchada implica que el cuerpo está eliminando correctamente los desechos y que los órganos digestivos funcionan adecuadamente. ¡Objetivo: tripa deshinchada! Para acelerar el metabolismo y deshinchar la tripa, se deben seguir una serie de hábitos saludables.

Tips para activar la quema de grasas y conseguir un vientre plano

1. Haz ejercicio físico de forma regular, al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. No es que haya que matarse en el gym pero realizar ejercicio físico es muy importante porque aumenta el consumo de oxígeno y calorías, estimula la circulación sanguínea y linfática, mejora el tono muscular y la postura y, además, reduce el estrés y la ansiedad. Combina ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o bailar, con ejercicios anaeróbicos, como levantar pesas, hacer abdominales o practicar yoga.
2. Sigue una dieta equilibrada y variada, que aporte todos los nutrientes esenciales, como proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales, agua y fibra. Dile adiós a los alimentos procesados, refinados, fritos y azucarados, que aportan calorías vacías y favorecen la inflamación y la acumulación de grasa. Prioriza el consumo de alimentos naturales, frescos y de temporada, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, pescado, huevos y lácteos desnatados.
3. Bebe suficiente agua, al menos 2 litros al día, repartidos a lo largo del día. El agua ayuda a hidratar el cuerpo, a eliminar las toxinas, a regular la temperatura corporal, a transportar los nutrientes, a lubricar las articulaciones y a prevenir el estreñimiento. Evita el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas, azucaradas y con cafeína, que deshidratan el cuerpo, aportan calorías innecesarias y favorecen la hinchazón y la retención de líquidos.
4. Come varias veces al día, al menos 5, en pequeñas cantidades y masticando bien los alimentos. Comer varias veces al día ayuda a mantener el metabolismo activo, a controlar el apetito, a evitar los atracones y a mejorar la digestión. Respeta el horario de las comidas y no cenes demasiado tarde ni demasiada cantidad, evita también picar entre horas. Recuerda masticar bien los alimentos, para facilitar la absorción de los nutrientes y evitar la formación de gases.
5. Prioriza en la dieta los alimentos que aceleran el metabolismo y que favorecen que la tripa se deshinche.

Alimentos que contribuyen a deshinchar la tripa

Siguiendo una dieta variada y saludable vas a conseguir tener una mejor salud y controlar el peso. ¿Qué alimentos son los que deberías tener el el radar para acelerar el metabolismo y deshinchar la barriga?:

• Proteínas: alimentos como el pescado, el huevo, el pollo o el tofu, aumentan la termogénesis, es decir, la producción de calor por el cuerpo, y que favorecen la formación de masa muscular, que quema más calorías que la grasa.
• Alimentos ricos en fibra: las frutas, las verduras, las legumbres o los cereales integrales, son ingredientes que mejoran el tránsito intestinal, previenen el estreñimiento, sacian el apetito y reducen la absorción de grasas y azúcares.
• Omega-3: como el salmón, las sardinas, las nueces o las semillas de lino, que tienen un efecto antiinflamatorio, regulan el nivel de colesterol y triglicéridos, y mejoran la sensibilidad a la insulina.
• Calcio: recuerda que hay muchos alimentos ricos en calcio que no son lácteos, como el brócoli, las almendras o las semillas de sésamo, que intervienen en el metabolismo de las grasas, previenen la osteoporosis y reducen la presión arterial.
• Hierro: las espinacas, las lentejas, el hígado o las ostras, son alimentos que participan en la producción de energía, previenen la anemia y mejoran el rendimiento físico y mental.
• Yodo: las algas, el marisco, la sal yodada o el pescado, estimulan la función de la glándula tiroides, que regula el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo.
• Antioxidantes: alimentos como los arándanos, las fresas, el té verde, el chocolate negro o el tomate, protegen las células del daño causado por los radicales libres, previenen el envejecimiento prematuro, el cáncer y las enfermedades degenerativas, y mejoran la circulación y la elasticidad de la piel.

La dieta, clave para desinflamarnos

Hay más ingredientes que deberías tener en cuenta e incluir en tu lista de la compra saludable para mejorar la digestión, cuidar tu microbiota y eliminar la hinchazón:

• Probióticos, como el yogur, el kéfir, el chucrut o el kimchi, que contienen bacterias beneficiosas para la flora intestinal, que mejoran la digestión, la absorción de nutrientes, la inmunidad y el estado de ánimo.
• Prebióticos, como el ajo, la cebolla, el plátano o la alcachofa, que son sustancias que alimentan a los probióticos y que favorecen el equilibrio de la flora intestinal.
• Alimentos ricos en enzimas digestivas, como la piña, la papaya, el kiwi o el jengibre, que facilitan la descomposición y la asimilación de los alimentos, y que previenen la hinchazón, los gases, el reflujo y la acidez.
• Potasio, como el plátano, el aguacate, el coco o el melón, que ayudan a eliminar el exceso de sodio y de líquidos, y que previenen los calambres y la fatiga muscular.
• Magnesio, presente en alimentos como las espinacas, las almendras, el cacao o el aguacate, que relajan los músculos, los nervios y los vasos sanguíneos, y que previenen el estrés, la ansiedad, el insomnio y el estreñimiento.
• Vitamina C, ingredientes como la naranja, el limón, el kiwi o el pimiento, potencian la producción de colágeno, que mejora la firmeza y la elasticidad de la piel, y que favorecen la absorción de hierro, que mejora la oxigenación de los tejidos.
• Alimentos termogénicos, como el café, el té verde, el jengibre, la canela, el pimentón o la pimienta, que aumentan la temperatura corporal y el gasto calórico, y que estimulan el sistema nervioso y el metabolismo.

Siguiendo estas pautas saludables de hábitos y alimentación vas a poder desinflamarte y deshinchar la tripa acelerando además el metabolismo para quemar grasa más rápido.