Sofía Suescun presume de cuerpo en las redes sociales y es que la influencerse lo ha ganado a golpe de ejercicio y con mucho esfuerzo y constancia. Además de lucir un mejor físico, Sofía ha ganado también en salud y en fuerza, movilidad y flexibilidad corporal. Suele compartir algunos de sus entrenamientos y ha publicado un ejercicio que le ha ayudado a tener los glúteos más firmes y tonificados en poco tiempo.
El ejercicio de Sofía Suescun para presumir de retaguardia
Sofía Suescun ha compartido un vídeo donde aparece realizando un ejercicio con un cajón pliométrico, un ejercicio llamado step-up que le ayuda a fortalecer su cuerpo. ¿Qué es un cajón pliométrico? Es un equipo de entrenamiento versátil utilizado principalmente para mejorar la fuerza explosiva y la potencia aeróbica. Se trata de una caja, generalmente de madera, que tiene diferentes alturas en cada uno de sus lados.
Los atletas y los entusiastas del fitness utilizan el cajón pliométrico para realizar ejercicios como el box jump (salto al cajón), que consiste en saltar sobre la caja y volver a bajar de manera controlada. Estos ejercicios pliométricos son excelentes para desarrollar la fuerza en las piernas, mejorar la coordinación y aumentar la resistencia. Sofía tiene la suerte de disponer de un gimnasio en su propia casa así que lo tiene muy fácil para entrenar sin quitarle el mérito de la constancia y de la fuerza de voluntad.
Lo que hace la influencer con el cajón pliométrico es un ejercicio llamado step-up especialmente indicado para fortalecer piernas y glúteos y mejorar el equilibrio y la resistencia cardiovascular. Este movimiento, sencillo en apariencia, se realiza subiendo y bajando de un cajón o banco como podemos ver en el vídeo de Sofía, lo que permite que el peso del cuerpo se distribuya de forma efectiva en los músculos inferiores, especialmente en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y la musculatura de la cadera. "10 repeticiones lentas con cada pierna X 5 rondas y me cuentas", compartía Sofía en sus cuenta de Instagram.
La altura del cajón pliométrico añade un desafío extra, al obligar a los músculos a trabajar contra una mayor resistencia gravitacional, lo que se traduce en un entrenamiento más completo y demandante. También es cierto que ha recibido algunas críticas de seguidores que le señalaban que el ejercicio no estaba ejecutado correctamente.
Beneficios del step-up en cajón pliométrico
Uno de los grandes beneficios del step-up que practica Sofía Suescun en su gimnasio es su bajo impacto en las articulaciones. A diferencia de ejercicios de alto impacto como puede ser el salto, el step-up ofrece un movimiento controlado que minimiza la presión sobre las rodillas y tobillos, lo que lo hace ideal para personas que desean fortalecer sus piernas y glúteos sin exponer sus articulaciones a un estrés excesivo.
Además, al realizarlo en un cajón pliométrico como la influencer, se trabaja la propiocepción (la capacidad de percibir la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio), lo cual ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Esto es especialmente útil para prevenir caídas y lesiones, ya que obliga al cuerpo a mantener el control en cada repetición.
Otro beneficio clave del step-up es su versatilidad, ya que se puede adaptar fácilmente al nivel de cada persona, tanto a los deportistas más pro como a los principiantes. Para quienes se inician en el entrenamiento de fuerza, un cajón de menor altura permite ejecutar el ejercicio sin riesgos, mientras que quienes tienen más experiencia pueden aumentar la altura del cajón o agregar peso extra, por ejemplo, con mancuernas o pesas rusas, intensificando el trabajo de los músculos y favoreciendo el crecimiento muscular.
Un ejercicio de resistencia muy completo
Este ejercicio tiene un impacto muy positivo en la resistencia cardiovascular. Al realizar el movimiento repetitivamente, el sistema cardiovascular también se activa, promoviendo un mejor flujo sanguíneo, oxigenación de los músculos y una mejora en la capacidad aeróbica. Esto lo convierte en un excelente complemento en rutinas que buscan tanto fuerza como resistencia.
También el step-up en cajón pliométrico ayuda a mejorar la postura, ya que la técnica correcta requiere activar el core (zona abdominal) y mantener la espalda recta, lo que contribuye a reforzar la zona media del cuerpo. Esto no solo es esencial para la ejecución de este ejercicio, sino que también beneficia a la postura general, ayudando a prevenir molestias en la zona lumbar y promoviendo un mayor control corporal en todas las actividades diarias.
Si quieres conseguir un cuerpo más fuerte, tonificado y unos glúteos firmes, el step-up de Sofía Suescun es una buenísima opción que además tiene asociados muchos más beneficios para el cuerpo.