La papada es ese famoso depósito de grasa que se acumula debajo del mentón y puede aparecer por varias razones. Hay varios factores que provocan su aparición como el paso del tiempo, el aumento de peso, la genética e incluso la postura. Apúntate estos trucos accesibles si quieres mejorar de una vez por todas la zona de la papada.

¿Por qué aparece la papada?

La aparición de la papada puede deberse a varios factores. El envejecimiento es una de las principales causas, ya que con el tiempo, la piel y los músculos del cuello tienden a perder su firmeza. El aumento de peso también juega un papel importante, ya que el exceso de grasa se puede acumular en diferentes áreas del cuerpo, incluyendo debajo del mentón. La genética es otro factor que no podemos controlar; algunas personas son más propensas a desarrollar papada debido a su estructura facial heredada.

Por último, la postura juega un papel crucial. Pasar mucho tiempo mirando hacia abajo, como cuando usamos el móvil, la tablet o el ordenador, algo que hacemos todas a diario repetidamente y durante mucho tiempo, puede debilitar los músculos del cuello y contribuir a la flacidez. Esta postura ha dado lugar al llamado Tech-neck o aparición de signos de envejecimiento prematuros debido al abuso de dispositivos tecnológicos.

Doble mentón

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Ejercicios para combatir la papada

Si te preocupa la zona del doble mentón te vendría muy bien ejercitarla con algunos ejercicios que ayudan a devolverle a la zona firmeza y a tonificar los músculos:

Ejercicio del pez: Sí, es tan divertido como suena. Solo necesitas hacer el gesto de un pez. Chupa tus mejillas y labios como si estuvieras haciendo una cara de pez. Mantén esta posición durante cinco segundos, relájate y repite de 10 a 15 veces. Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos del rostro y el cuello, además de mejorar la circulación sanguínea en esa área.

La pelota de tenis: Levanta la cabeza hacia el techo y trata de besar el cielo. Haz el gesto de besar y mantén la posición durante cinco segundos. Repite este ejercicio 15 veces. Te sentirás un poco tonto, pero tu papada te lo agradecerá. Este ejercicio fortalece los músculos del cuello y la mandíbula, ayudando a definir mejor la línea del mentón.

Gira y gira: Este es sencillo. Gira la cabeza lentamente hacia la derecha hasta que sientas un ligero estiramiento en el cuello, mantén durante cinco segundos y luego gira lentamente hacia la izquierda. Repite este ejercicio 10 veces a cada lado. Ayuda a mejorar la flexibilidad del cuello y tonifica los músculos, además de aliviar tensiones acumuladas.

¡Saca la lengua!: Saca la lengua todo lo que puedas y trata de tocar la punta de tu nariz. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego relájate. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces. Ayuda a fortalecer los músculos de la mandíbula y el cuello, y también es un buen estiramiento para el rostro. ¡Haz la prueba!

papada

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Consejos adicionales

Además de hacer estos ejercicios en casa es importante que lleves un estilo de vida saludable y que tengas en cuenta algunos puntos:

  • Mantén una buena postura: La postura es clave. Mantén la cabeza erguida y la espalda recta para evitar que la piel del cuello se pliegue y se vuelva flácida. ¡Nada de estar mirando el móvil en una posición encorvada! Una postura adecuada también ayuda a mejorar tu presencia y confianza.
  • Hidrátate: Beber suficiente agua mantiene tu piel hidratada y elástica. Una piel bien hidratada tiende a colgarse menos y a verse más firme. Así que asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día. Además, la hidratación adecuada mejora la función general del cuerpo y te hace sentir más energético.
  • Evita el exceso de sal y alcohol: El exceso de sal y alcohol puede causar retención de líquidos y hacer que tu cara y cuello se vean hinchados. Modera su consumo para evitar este problema. Opta por alternativas más saludables, como infusiones de hierbas o agua con limón, que ayudan a desintoxicar el cuerpo.
  • Dieta rica en antioxidantes y colágeno: Consume alimentos ricos en antioxidantes y colágeno, como frutas y verduras, para mantener tu piel firme y saludable. Los suplementos de colágeno también pueden ser una buena opción. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres que dañan la piel, mientras que el colágeno mejora su elasticidad.
  • Masajes faciales: Realiza masajes faciales suaves en la zona del cuello y el mentón para mejorar la circulación sanguínea y estimular la producción de colágeno. Puedes usar aceites esenciales como el de rosa mosqueta o el de jojoba para aumentar los beneficios del masaje.
  • Ejercicio regular: El ejercicio regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la circulación sanguínea y tonifica los músculos de todo el cuerpo, incluyendo el cuello y el mentón. Incluye actividades cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta en tu rutina.

Combina estos trucos y hábitos saludables para combatir la papada y verás cómo empiezas a notar la diferencia.