Helen Lindes posa en biquini y muestra los resultados de hacer ejercicio 3 días en semana

Con el aumento en las temperaturas las famosas no pierden oportunidad para tomar el sol y de paso presumir de sus espectaculares figuras en biquini.

«Casi lista para el verano», afirma la modelo. Las imágenes están hechas desde la terraza de un hotel en Lanzarote, en medio del paraíso, donde posa con un biquini azul marino con el que atrajo las miradas hacia su cuerpo torneado. Helen lleva un traje de baño de la marca española sostenible Mur Swinwear.

Un bikini formado por el top triángulo gris con copas extraíbles y tirantes cruzados que se ajustan con un nudo en la espalda. De gran comodidad por su buena cobertura y sujeción lleva forro suave y tiene la posibilidad de incorporar foams.

Una braguita pequeña tricolor de ajuste perfecto. Con cobertura media. Y con suave forro que la hace más cómoda aún

El culpable de unos brazos flácidos y ‘fofos’ es el tríceps. Es el músculo de la parte trasera del brazo que solo se trabaja cuando extiendes el codo, como vemos que hace la modelo en la fotografía. Este ejercicio se llama: Extensión de tríceps con mancuerna y se realiza así.

1. -Sujeta una mancuerna de 2 kilos con las dos manos.
2. -Estira bien los brazos llevando la pesa por encima de la cabeza.
3. -Desde esta posición, flexiona los codos y baja la mancuerna por detrás de la cabeza.

En la imagen realiza con éxito una sentadilla overhead con mancuernas. Con este ejercicio se trabajan principalmente los músculos de las piernas, además de los glúteos e incluso el tronco o, en algunas variantes, también los brazos. Así se hace:

1. -Coge una mancuerna en cada mano y ponte conlos pies abiertos a la altura de los hombros, abdominales tensos y tronco recto.
2. -Baja hasta formar un ángulo de 90º y vuelve a la posición inicial sin levantar nunca los talones del suelo.
3. -Sube la mancuerna sobre tu cabeza al subir.

Aquí la vemos haciendo un peso muerto con Kettlebell. Un ejercicio muy sencillo que se puede realizar sin necesidad de movernos de casa.

1. -Coloca la kettlebell entre tus piernas, y que estas estén abiertas con una anchura inferior a la de los hombros.
2. -Agarra el kettlebell con fuerza con las dos manos y vete incorporándote lentamente usando la fuerza de las piernas, el trapecio y el lumbar.
3. -Cuando hayas subido por completo, comienza a bajar las piernas, con el pecho mirando al frente y lanzando el glúteo ligeramente hacia atrás. Es muy importante que bajes con la espalda lo más recta posible.

Aquí está haciendo un Puente de glúteos con peso. Es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura del tronco.

1. -Túmbate boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Apoya una mancuerna o un disco sobre tus caderas.
2. -Contrae los glúteos y levanta las caderas del suelo. El cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros en la parte alta del ejercicio.