Ahora que ha llegado la hora de ponerse en bikini, seguro que buscas que tus glúteos estén en su sitio. Esta parte del cuerpo es la que más cuesta mantener firme y tonificada, sobre todo con el paso de los años. Además, la actual vida sedentaria no ayuda a ello, ya que potencia la pérdida de firmeza, la aparición de la celulitis y la acumulación de grasa localizada. Pero tranquila, retensar la retaguardia no es tan difícil como parece, te damos algunas claves infalibles. ¡Toma nota!

glúteos

Lo que comes importa a la hora de tonificar los glúteos.

(@Haileybaldwin)

Tips para lograr unos glúteos firmes en tiempo récord

Come más sano
Si tu objetivo es lucir un trasero más elevado este verano, tu menú desde ya debe estar basado en alimentos ricos en fibra. Las frutas y verduras, sobre todo las de hoja verde, como las espinacas o el kale, también deben de ser imprescindibles cada día.  Además, es fundamental incrementar la ingesta de proteínas, que son las encargadas de dar energía a los músculos.

Y recuerda: en las mujeres las grasas se acumulan preferentemente en glúteos y caderas, por lo que hay que controlar su consumo. No es necesario reducirlo, ya que hay grasas saludables que nos ayudan a esculpir nuestra figura, pero debes elegir las correctas.

Utiliza cremas específicas
La utilización de cosméticos específicos te ayudará a prevenir o a suavizar la piel de naranja y la temida flacidez en los glúteos. Utiliza cremas o geles con activos lipolíticos (quemagrasas) y drenantes. Lo ideal es que te decantes por los de acción anticelulítica, pero debes mantener una rutina diaria. ¡Sin excusas!

gluteos firmes

Hacer ejercicios específicos es clave para lograr buenos resultados.

(@Haileybieber)

Haz ejercicios específicos
Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de realizar unos ejercicios u otros es centrar nuestra meta. Si lo que queremos es deshacernos del 'culo carpeta', hay que seguir una rutina de entrenamiento con la que creemos adherencia y un volumen de entrenamiento de 2-3 días semanales.

También caminar puede ayudar. Aprovecha si vas a la playa para hacerlo. Lo ideal es llegar a los 10.000 pasos diarios. Y no olvides: lograr un culo redondo y bien puesto no es sencillo, ya que requiere esfuerzo y muchos entrenamientos, pero siendo estrictas y teniendo una buena motivación, se pueden conseguir resultados importantes en muy poco tiempo.

¡Sigue bajando, estos son los 6 ejercicios infalibles que debes practicar desde ya!

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Hip trust

Este ejercicio consta de una extensión de cadera. Se puede realizar en varios ángulos, totalmente tumbada en el suelo y apoyando hombros sobre un banco. Es un ejercicio que permite mover mucho peso, ya que el glúteo es un músculo grande y que puede imprimir mucha fuerza.

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Sentadillas

Con las piernas separadas a la altura de los hombros, dobla las rodillas poco a poco. Mantén la espalda derecha y baja la cadera como si quisieras empujar algo hacia atrás con tu trasero. Una vez la técnica sea la adecuada es un ejercicio muy completo con el que además trabajarás muchos mas músculos como los cuádriceps.

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Frog pump

Elevaciones de cadera, juntando la planta de los pies e imprimiendo fuerza con las rodillas hacia el suelo. Lo mejor es hacerlo sin peso y a altas repeticiones.

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Patadas de glúteo

Hazlo en diferentes posiciones con diferentes resistencias y diferentes ángulos, este ejercicio tiene multitud de variantes.

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Desplazamientos laterales en posición de sentadilla

Manteniendo el punto de gravedad bajo y con los pies a la altura de los hombros, realizamos desplazamientos hacia los lados.

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Abducciones de piernas

Manteniendo las rodillas semiflexionadas, al igual que las patadas de glúteo este otro ejercicio se puede realizar en diferentes ángulos, de pie, en el suelo, manteniéndote en plancha lateral...