¡Adiós culo carpeta! Estos son los 3 ejercicios que necesitas para conseguir un trasero redondo y bien puesto (en tiempo récord)

Todas soñamos con presumir de un culazo. Pero solo unas cuantas hacen realidad su sueño. Y es que los milagros no existen. Para conseguir unos glúteos definidos y firmes, es clave planificar una rutina, ser muy constantes y hacer ejercicios específicos. Atenta, Javier González, experto en fitness y director del espacio JG FITNESS, nos desvela las pautas infalibles para decir adiós al culo carpeta y lograr un trasero redondo y bien puesto.

"Si lo que queremos es acabar con el temido 'culo carpeta', hay que ser estrictas con un entrenamiento de 2-3 días semanales. Además, es clave seguir una alimentación acorde para poder deshacernos de ese famoso culo plano", afirma el experto.

2 puntos a tener en cuenta

Si no eres amante del gimnasio, estás de suerte, porque caminar a paso ligero puede ayudarte en el objetivo de presumir de 'culazo', ya que fortalecerás tus músculos y perderás grasa, Para ello, deberás conseguir un mínimo de 10.000 pasos diarios.

En cuanto a la alimentación, Javier González, experto en fitness, tiene claro que las grasas, en general, se acumulan preferentemente en glúteo y caderas, por lo que hay que controlar su consumo. ¡Ojo! No hay que reducirlo, ya que hay grasas saludables te ayudarán a esculpir nuestra figura. La idea es evitar las malas: bollería, fritos, comida rápida...

3 ejercicios infalibles (y obligatorios)

Los glúteos son uno de los principales músculos estabilizadores de nuestro cuerpo, además de uno de los mas estéticos. Desde JG fitness proponen su top de ejercicios para remodelar el trasero y conseguir un culo más firme y elevado. ¡Apunta!

HIP TRUST
Este sería el ejercicio con el que nos quedaríamos si solo pudiésemos elegir uno para los glúteos. Consta de una extensión de cadera y se puede realizar en varios ángulos, totalmente tumbada o en el suelo, apoyando hombros sobre un banco. 

• Hazlo así: apoya la espalda en el respaldo del banco. Flexiona las rodillas a 90 grados y mantén una separación de pies ligeramente superior a la anchura de los hombros. En esta posición sube con un empuje de cadera explosivo. Repite 4 series de 12 repeticiones.

SENTADILLA
Aquí la cosa se complica, ya que es un ejercicio más técnico. Pero tranquila, una vez controles la técnica, verás que es un ejercicio muy completo con el que, además, trabajaras muchos más músculos, como por ejemplo los cuádriceps.

• Hazlo así: De pie, fíjate en que las rodillas se mantengan alineadas con las puntas del pie y que el talón se mantenga pegado al suelo. En esa posición, baja como si quisieras empujar algo con tu trasero. Repite 4 series de 15 repeticiones.

PESO MUERTO
Este ejercicio es muy importante para ganar masa muscular y potenciar el glúteo. ¿Lo mejor? También trabajarás abdomen, espalda y bíceps.

• Hazlo así: De pie, coloca los pies separados a la altura de los hombros. En esa posición toma una barra con las manos colocadas justo fuera de las piernas. Levanta la barra moviendo la cadera hacia adelante, intentando mantener la espalda recta. A continuación, baja la barra de forma controlada.

¿Has tomado nota de todo? Entonces ponte las pilas y empieza con tu objetivo 'culazo del verano' ya.