Adiós cartucheras: 5 ejercicios para acabar con ellas en tan solo 3 semanas

Las cartucheras, esa excesiva y antiestética acumulación de grasa que rodea las caderas, trae a muchas mujeres de cabeza. Lo cierto es que, por desgracia, este problema es exclusivamente femenino, ya que se trata de un tipo de grasa relacionado con un factor hormonal, en concreto, con los estrógenos. ¡Pero calma! Aunque es difícil deshacerse de las cartucheras, tampoco es imposible. De hecho, si sigues una serie de consejos clave y te pones en serio con algunos ejercicios infalibles, en solo 3 semanas puedes notar resultados asombrosos. ¡Toma nota!

Revisa tu dieta

Es una realidad que las cartucheras, también conocidas como pistoleras, están muy relacionadas con la genética y con las hormonas. Pero ojo, porque eso no significa que no haya otros factores que también las fomenten. El sedentarismo, la retención de líquidos y la dieta son cruciales. Si quieres acabar con este problema estético, a partir de ahora elimina de tu dieta la comida rápida, la bollería industrial y los fritos, ya que estos se aposentan fácilmente en las cartucheras, glúteos y caderas. Decántate mejor por frutas y verduras frescas, y abusa del pescado blanco, el pollo y el pavo. En cuanto a los carbohidratos, elige solo los que sean saludables.

Oblígate a tomar infusiones

La retención de líquidos afecta a nuestro peso, provocando que nos hinchemos con facilidad y acumulemos volumen en zonas conflictivas como las cartucheras o los flancos. Para evitarlo, es importantísimo que bebas al menos 2 litros de agua al día y te alíes con las infusiones: diente de león, té verde, cola de caballo...

A tope con el ejercicio

Está comprobado: el sedentarismo influye de manera considerable en la aparición de las indeseables cartucheras y de la temida celulitis. A partir de ahora olvídate del ascensor, del coche y del autobús. Intenta ir andando a todas partes. Además, para acabar con las pistoleras también es imprescindible que hagas una tabla de ejercicios específicos. Sigue bajando y empieza con esta que te proponemos. Si la realizas 4-5 veces por semana, en menos de 21 días verás resultados. ¡Empieza ya!

Plancha lateral

Acuéstate de lado y, con el antebrazo apoyado en el suelo y el otro brazo pegado totalmente a tu cuerpo, elévate. Aguanta en esta posición durante al menos 10-15 segundos, manteniendo el abdomen en todo momento contraído. Repite este ejercicio 12 veces con cada lado.

Levantamiento en V

Siéntate con las piernas flexionadas. Poco a poco estira las piernas hacia el techo a la vez que estiras ambos brazos intentando tocar tus pies. Repite 18 veces.

Sentadillas sumo

Con las dos piernas muy separadas, dobla las rodillas bajando poco a poco la cadera, pero sin sobrepasar la línea de los dedos de los pies. Mantén la espalda recta y baja como si quisieras empujar algo hacia atrás con tu trasero. Repite 4 series de 12 sentadillas con cada lado.

Plancha altenada

Apoya las piernas y brazos en el suelo y levanta el brazo
derecho apuntando hacia delante y alineado con tu pierna izquierda levantada. Aguanta 10 segundos en
esta posición. Repite 10 veces con cada lado.

Patada lateral

De pie, con la espalda y las rodillas rectas, contrae el abdomen y sube la pierna izquierda hacia un lado, todo lo que puedas. Mantente así 3 segundos y vuelve a hacer lo mismo. Recuerda controlar el movimiento de vuelta a la posición inicial. Repite este ejercicio 15 veces con cada pierna.