5 ejercicios clave para tonificar los brazos y decir adiós a las alas de murciélago en tan solo 4 semanas

Conforme van pasando los años, la falta de firmeza muscular es cada vez más notable. De hecho, una vez superada la barrera de los 40, es muy habitual que la cara interna de los brazos se descuelgue debido a la pérdida de colágeno en la piel (que la sufren hasta las más delgadas). Y no te vamos a mentir, luchar contra las temidas alas de murciélago no es un objetivo sencillo. Pero tranquila, no te agobies, porque tampoco es misión imposible. Toma nota, te descubrimos el plan de ataque que debes seguir desde ya para presumir de brazos firmes y bonitos esta primavera.

BRAZOS FIRMES — Lo que comes influye directamente en la firmeza de tu piel.
(@Gtres)

Revisa tus menús

En primer lugar, debes tener en cuenta que los brazos, junto al interior de los muslos, son una de las partes del cuerpo más vulnerables a las pérdidas y ganancias de peso, por lo que para evitar la flacidez es importante seguir una alimentación saludable y equilibrada. Las proteínas son cruciales para fortalecer los músculos y dar firmeza a la piel. No olvides aumentar en tus platos la carne blanca, el pescado blanco, las claras de huevo, el queso de cabra, las almendras...

Mantente lo suficientemente hidratada

Si quieres lucir unos brazos firmes y fuertes esta primavera, tampoco puedes descuidar la hidratación. Es esencial que tomes al menos 8 vasos de agua al día. Esto te ayudará a mantener la piel tersa y a eliminar líquidos y toxinas acumuladas. Si te cuesta mucho, recurre a las infusiones depurativas: té verde, diente de león, cola de caballo...

Los ejercicios más efectivos

Otra clave imprescindible para presumir de brazos y combatir el paso del tiempo en la piel, es practicar ejercicios específicos. Los mejores, sin duda, son los de fuerza. Eso sí, la constancia es fundamental. Pero si te lo propones y sigues esta rutina que te proponemos al menos 4 veces por semana, lograrás resultados en menos de un mes. ¡Solo necesitas un par de pesas, no hay excusas!

Pesas al pecho

De pie, con los pies algo separados y las rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna y flexiona los codos levantando el peso. Aguanta unos 10 segundos y después baja lentamente. Realiza 3 o 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones

Coloca las palmas de las manos en el suelo (o en una plataforma) a la altura de los hombros. Levanta el cuerpo hacia arriba y ve enderezando los brazos, procurando mantener una postura erguida. Realiza 10 flexiones y repite la serie 3 veces.

Remo

De pie con las piernas separadas y la espalda recta, inclínate hacia adelante y con ambos brazos flexionados acerca la barra (o dos mancuernas) a tu pecho. Realiza 4 series de 12 repeticiones.

Brazos arriba

De pie, con las piernas separadas y la espalda recta, coge una barra (o dos mancuernas) y levanta ambos brazos hacia arriba a un ritmo rápido. Realiza 4 series de 12 repeticiones.

Doblado sobre fila

De pie, con los pies ligeramente separados, coge una mancuerna e inclina el tronco hacia adelante. En esta posición levanta la pesa hacia arriba, exhalando. A continuación estira el brazo y baja el peso de manera controlada. Repite 15 veces con cada lado.