Pexels Carmelo Jorge, entrenador personal: "No se trata de pasar horas en el gimnasio; con 30 minutos diarios de actividad moderada logramos beneficios enormes" Más allá de lo estético, un abdomen fuerte es sinónimo de salud, ya que su tono se asocia a las lesiones de espalda y rodillas, falta de movilidad e incluso incontinencia.
Freepik Ni wasapear ni quedar, hacer cosas en solitario es la clave de la felicidad según los filósofos La soledad es uno de los pilares más importantes para tener una vida más feliz, al menos eso es lo que afirma la filosofía.
Gtres El estudio más longevo de Harvard sobre la felicidad dice de qué te arrepientes más cuando te haces mayor Después de estudiar durante 86 años a un grupo de 700 personas, en Harvard se obtuvieron conclusiones que te harán plantearte cómo estás viviendo tu vida.
Daniel Lieberman, profesor de Harvard: “A partir de los 65 años la actividad física se vuelve más importante” El experto defiende que nuestros ancestros no bajaron el ritmo por el paso de los años y que es necesario mantenerse activo después de los 65 años.
Pexels Pilar Conde, psicóloga: "Existe una fuerte conexión entre nuestras emociones y nuestro sistema digestivo” Cada vez queda más claro que nuestro cuerpo es una perfecta máquina de relojería que trabaja acompasada, y que cuando un sistema falla, puede afectar al resto.
Cortesía Justin Lainez, entrenador y creador del método Elara: “El LISS es una herramienta eficaz para mejorar la composición corporal y la salud metabólica” Cuidar de nuestra salud implica mantenernos activos físicamente. En esta búsqueda del entrenamiento perfecto, encontramos decenas de alternativas, porque la clave está en disfrutar del ejercicio, cualquiera que este sea.
Javier Ocaña Jonathan Benito, neurocientífico: "La amabilidad te abrirá puertas que jamás conseguirás abrir por la fuerza" Sonreír, tratar bien a las personas que no rodean y procurar ser cordial en todo momento, tienen un impacto positivo en nuestro bienestar.
Pexels Elena Guzmán, entrenadora: "Tener un core fuerte mejora tu postura, protege tu columna y mejora tu equilibrio" Se habla mucho de la importancia de mantener un abdomen tonificado más allá de la estética, sin embargo, no conocemos del todo los ejercicios que pueden ayudarnos a conseguirlo y por qué las abdominales no lo son todo.
Pexels Beatriz Crespo, doctora en medicina: "Antes de hablar, reformula una frase negativa que ibas a decir y hazla más constructiva" Quitarnos las etiquetas de encima y darle el lugar que se merece a lo que sentimos, es fundamental para sentirnos mejor con la persona que somos.
Freepik Ana Morales, psicóloga: "Practicar body kindness hace que duela menos existir" El autocuidado y el amor propio están muy bien pero ¿y si el secreto para estar mejor es tratarse con más respeto, cariño y mucha paciencia? La psicóloga Ana Morales nos habla de un concepto revolucionario: el body kindness.
Unsplash Marcos Vázquez, experto en Fitness sobre el HIIT: “implica menos probabilidad de acumular grasa y más facilidad para utilizarla como combustible” Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, destacan por su capacidad para ayudarnos a mejorar la composición corporal y desde Fitness Revolucionario, lo explican así.
Foto: rebeca cáceres Qué significa la gente que guarda silencio en los grupos de WhatsApp, según la psicóloga Rebeca Cáceres ¿Eres de los que responde de inmediato o de los que prefiere ser un observador silencioso? La psicóloga explica qué hay detrás de estos comportamientos y cómo manejarlos con inteligencia emocional.
Cortesía Nayra Gómez, experta en nutrición hormonal: "La preparación casera de estos batidos permite controlar las calorías" Esta enfermera apasionada de la alimentación, comparte su particular visión sobre cómo podemos obtener todos los beneficios de las frutas y las verduras, a través de esta original manera de prepararlas.
Freepik Eduardo Senante, farmacéutico: “Este superalimento funciona muy bien para combatir el cansancio y la falta de vitalidad” Si sientes agotamiento diario, este superalimento puede ser la clave para revitalizar el organismo y mitigar la falta de energía.
Unsplash María José Crispín, doctora: "La clave está en repartir la proteína de forma equilibrada en las comidas" La masa muscular es un aliado de salud, especialmente a partir de los 50 años, cuando la sarcopenia puede provocar distintos problemas. Una alimentación adecuada es fundamental para cuidar de nuestros músculos.
Freepik Sergio Peinado, entrenador, sobre cómo quemar las 215 calorías de un donut: “La gente piensa que hay que quemarlas haciendo ejercicio” ¿Tenemos que compensar los excesos haciendo ejercicio o hay otras formas de quemar calorías? El entrenador Sergio Peinado aclara todas las dudas.
Un spray, cero discusiones: el drama de lavar los platos tiene por fin solución Fairy lanza en España su spray más viral, pensado para decir adiós al remojo y a las discusiones frente al fregadero. Limpieza rápida, eficaz… y sin dramas
Freepik Marc Vergés, nutricionista: “Hay dos errores comunes al seguir dietas para perder peso” ¿Por qué no consigues perder peso aunque te pongas a dieta? Adelgazar no siempre es fácil y muchas veces el problema viene de errores que se cometen al seguir una dieta de moda.
Pexels Qué significa que la gente que cambie de tema cuando la conversación se vuelve seria, según la psicología Olga Albaladejo Sentir que no podemos hablar con la otra persona, puede ser frustrante. Sin embargo, este tipo de comportamientos reflejan rasgos de la personalidad que a menudo, encierran mucho más que una simple indiferencia.
Joan Canals Bárbara Munar, dietista: "El 80 % del envejecimiento depende del estilo de vida, y solo un 20 % viene determinado por la genética" Podemos hacer más por nuestro bienestar de lo que imaginamos, cuidando de la alimentación y eligiendo movernos a diario. En su libro, la dietista nos da las claves para un envejecimiento saludable y activo.
Pexels Mario Alonso Puig, catedrático: "Los pensamientos no definen quién eres, y, por tanto, no tienes que quedarte atrapado por ellos" A menudo y sin darnos cuenta, caemos en una espiral de negatividad, fruto de nuestros propios pensamientos. Según este experto, la clave para deshacernos de ellos es verlos como una nube pasajera en un inmenso cielo.
Freepik Esto es lo que dice la ciencia sobra la Ashwagandha: “Su uso es cada vez más común entre personas con ritmo de vida acelerado” La preocupación por el bienestar mental es cada vez mayo y cada vez más personas recurren a alternativas naturales como la Ashwagandha.
Sol Aguirre Sol Aguirre, experta en crecimiento personal: “Para tener claridad mental y tomar el control de tu vida, escribir es una herramienta imprescindible” A veces, hay que saber poner orden en medio del caos para volver a poner el foco en lo que de verdad importa, aclarar ideas y retomar el control de tu vida.
Unsplash Qué significa la gente que revisa el móvil nada más despertarse, según la psicología La psicóloga Pilar Conde explica los mecanismos que se esconden detrás de este hábito tan dañino como aceptado. Desde la falta de atención, hasta desconexión con nuestro cuerpo, repasamos algunas de las consecuencias y posibles soluciones.
Existen alimentos que pueden ayudarnos a disminuir la hinchazón abdominal Aina Candel, nutricionista: "Hay varios alimentos que pueden ayudarte a disminuir la hinchazón abdominal y mejorar..." La nutricionista explica cuáles son los hábitos y alimentos que nos pueden ayudar a deshincharnos y a eliminar esa sensación de pesadez después de las comidas.
Freepik Itziar Digón, psicóloga experta en alimentación: “Para perder peso se necesita un cambio en la conducta alimentaria” La nutricionista nos da las claves definitivas para tener un control de peso efectivo evitando el efecto rebote.
@blancanutri Blanca García-Orea, nutricionista, sobre el chupito ‘quemagrasa’: “Tómalo antes de las comidas” La experta ha compartido este sencillo tip saludable que es perfecto para mejorar la salud en general, controlar el peso y mejorar la calidad y el aspecto de la piel y del cabello.
Freepik Dra. María José Crispín, nutricionista: “La mejor hora para desayunar depende de estos tres factores” ¿Cuál es la mejor hora para desayunar? Una experta nos da las claves para optimizar la que dicen que es la comida más importante del día.
Freepik Belén Acero, farmacéutica: “Este tipo de fibra añade volumen a las heces y favorece el movimiento intestinal, evitando el estreñimiento y la sensación de pesadez" Si sientes la barriga hinchada después de comer o tus digestiones son lentas, estos alimentos podrían ser la clave para devolver el equilibrio a tu sistema digestivo y recuperar el bienestar.
Freepik Myo.Reps, la ciencia detrás del método de entrenamiento que transforma el cuerpo en tiempo récord Si buscas maximizar tu entrenamiento sin pasar horas en el gimnasio, Myo.Reps puede ser la clave para lograrlo.
Cortesía Laura Jorge, nutricionista: "Para evitar el bajón de energía después de comer, es recomendable optar por comidas equilibradas" Si a medio día necesitas una siesta y se te cierran los ojos apenas has terminado de comer, puede que necesites cambiar tus hábitos alimenticios para recuperar el ánimo a lo largo del día.
Unsplash Un equipo médico diseña un menú semanal para combatir la flacidez en los glúteos: “La clave está en la regeneración del colágeno y el desarrollo muscular” ¿Una dieta para los glúteos? El equipo médico de la Clínica Mira+Cueto tiene las claves para abordar la flacidez de forma eficaz mediante la combinación de dieta y ejercicio.
Cortesía Catalina Hoffmann, creadora del método Neurofitness: "Mantener el cerebro activo a través de actividades desafiantes y novedosas, fomenta la neuroplasticidad” Un método para entrenar el cerebro y fomentar la mejora de sus capacidades, mantenerlo joven y prevenir el deterioro cognitivo.
Pexels Mapi Hermida, experta en comunicación: “A esta obsesión patológica por el uso eficiente y óptimo del tiempo se la llama cronopatía, o enfermedad del tiempo” Vivimos en un constante estrés, corriendo detrás de las agujas del reloj, como si fuera posible hacer que girasen más despacio para poder cumplir con todas esas obligaciones que nos imponemos, cuando lo único que estamos haciendo es mermar nuestro bienestar
Embarazo y salud oral: lo que deberías saber (y nadie te contó) El embarazo también se refleja en la boca, aunque muchas veces no se vea. Por eso, cuidar la salud oral durante esta etapa es clave para el bienestar de la madre… y del bebé.
@bcresporuiz Beatriz Crespo, doctora en medicina, revela la fórmula para hacer ejercicio en el día a día sin esfuerzo: “Son pequeñas acciones de menos de 2 minutos” Lo que realmente importa, según la experta, no es cuánto tiempo invertimos, sino la perseverancia y el tipo de actividad que elegimos.
Freepik Marta León, ingeniera química y experta en nutrición, desvela cuál es la mejor infusión para un vientre plano La zona del abdomen suele ser uno de nuestros talones de Aquiles. Si sueles sentirte hinchada e incómoda toma nota de la infusión que recomienda la experta para mantener el vientre plano y librarte de la hinchazón.
Instagram @jesus_blanco Jesús Blanco, experto en fitboxing: "Es un entrenamiento HIIT, por lo que ayuda a quemar grasa de forma muy eficaz" SEMANA se ha puesto en contacto con Jesús Blanco para conocer todas las claves y secretos de uno de los deportes más practicados en la actualidad. Una práctica que ya se considera "adictiva".
Ana Morales Ana Morales, psicóloga y experta en nutrición, advierte sobre los riesgos de perder peso rápido de cara al verano: “Las dietas extremas tienen consecuencias” Aunque adelgazar rápidamente puede sonar tentador cuando se acerca la época estival, nuestro cuerpo no está diseñado para perder peso en tiempo récord sin consecuencias.
Unsplash Desayunos proteicos para ganar músculo y perder grasa, recomendados por una nutricionista Empezar el día con alimentos que nos nutran y que contribuyan al buen funcionamiento de nuestro cuerpo, es fundamental, sobre todo, si queremos cuidar nuestra masa muscular y, de paso, perder algo de grasa
Freepik 10 alimentos que ayudan a dormir bien y aumentan el bienestar Para lograr un descanso reparador podemos incluir en nuestra dieta alimentos que nos ayuden a dormir mejor. Una experta nutricionista nos habla de 10 ingredientes clave.
Gtres El impactante cambio físico de Roberto Leal, a sus 45 años: crossfit, disciplina y la ley 80/20 en alimentación El presentador ha dado un gran cambio físico desde que cambió su estilo de vida hace siete años integrando una alimentación saludable y un entrenamiento adaptado.
May Morón May Morón, experta en nutrición emocional, comparte las 9 claves para perder peso de forma saludable: “Olvídate de la báscula” Según la experta, cuantas más dietas haces, peor es la relación con la comida y con tu cuerpo. Aquí tienes mejores recomendaciones para adelgazar de manera sana y tener un mayor bienestar.
Gonzalo Monteseguro Sofía Giaquinta, nutricionista, analiza el famoso plato de Harvard: “Un modelo que vale para todo el mundo, en realidad, no vale para nadie” Una de las ventajas de este plato es lo fácil que resulta de entender, especialmente para aquellos que no son capaces de seguir una alimentación saludable. Pero, ¿es válido para todos y en todo momento?
Freepik Laura Mira, psicóloga y experta en mindfulness, habla sobre la importancia del autocuidado: “Estimula las hormonas del bienestar y nos hace más felices” Practicar el autocuidado puede ser la clave para aumentar la dopamina, la oxitocina y la serotonina, las hormonas que reguladla felicidad.
Unsplash Silvia Mérida Expósito, psicóloga:"Leer ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que promueve una sensación de relajación y bienestar" Disfrutar de un buen libro se antoja, no sólo como un momento de autocuidado y disfrute, sino también como un alimento para tus neuronas y una herramienta para combatir el estrés.
Sandra Moñino Sandra Moñino, experta en nutrición, revela las causas por las que cuesta perder peso: “Las dietas restrictivas maltratan mucho el cuerpo Hay muchos factores que influyen a la hora de perder peso y la nutricionista señala cuáles son los errores que cometemos que no nos dejan adelgazar.
Cortesía Vanessa Guerra, experta en comportamiento no verbal: “Si algo te gusta y te transmite bienestar, mantienes la mirada; si algo te disgusta...” ¿Sabes lo que esconde la mirada? ¿Te has preguntado alguna vez que significa que alguien no sea capaz de sostenerla durante una conversación? Una experta en el tema nos da las pautas para entenerlo mejor.
Alexandra Perales Wilson-Smith, fisioterapeuta: "El dolor agudo o la fatiga extrema pueden ser signos de sobreentrenamiento o lesiones inminentes" En nuestro afán por permanecer en forma, esta práctica se ha convertido en la favorita de muchos, que encuentran en ella una motivación para ganar masa muscular, No obstante, debemos tener en cuenta algunas recomendaciones.
Gtres Beatriz Parreño, diseñadora de tés: "El favorito de la Reina Letizia es muy versátil, relajante y te genera serenidad" Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y digestivas, son del todo conocidas. Hablamos con una experta en tés e infusiones para conocer cómo es este rooibos que ha conquistado a la realeza.
Gtres Dos nutricionistas nos explican lo bueno y lo malo del desayuno que Sara Montiel le preparó a Marlon Brando: "Me parece muy generoso en nutrientes" Ambas estrellas se hicieron amigos durante el tiempo en el que Sara vivió en Hollywood, y la pasión por la gastronomía del actor, la llevó a sorprenderlo con este contundente desayuno que hemos sometido a examen.
The Organic Spa Bee Phung, terapeuta y masajista: "El masaje tailandés es mucho más que un masaje es una terapia preventiva que ayuda a reequilibrar cuerpo, mente, energía y salud física y mental" Existen masajes, con aceites calientes y movimientos profundos, que no solo alivia el estrés, también activan la circulación, equilibran cuerpo y mente y dejan una sensación de bienestar tan plena que parece invitar a la alegría.
Sara Tabares Sara Tabares, directora deportiva y entrenadora personal: "Este es uno de los errores más frecuentes cuando entrenamos por libre, y puede provocar lesiones o hacer que abandonemos" Cada cuerpo es único, y el ejercicio también debería serlo. Apostar por un entrenador personal puede ser la mejor decisión para integrar el movimiento en tu vida de forma segura, realista y sostenible.
Freepik Laura Jorge, experta en nutrición, desvela los cinco errores que las mujeres cometen al hacer deporte: “Esto será un signo de que algo está fallando” Hacer ejercicio físico es esencial para tener unos hábitos de vida saludables y mantenerse en forma, pero hay que tener en cuenta ciertas pautas de alimentación para no incurrir en errores.